---
title: "Cviky na kladke"
description: "Cviky na kladke: sťahovanie hornej kladky, príťahy, rozpažovanie, tlaky na triceps a bicepsové zdvihy. Technika na videu aj voľba výšky kladky."
locale: sk
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/vybavenie/kladka"
count: 105
type: equipment
code: CABLE
---

# Cviky na kladke

Kladkový stroj je stoh závaží zavesený na lane. Jednoručka aj veľká činka ťahajú vždy kolmo
nadol, kladka ťahá tým smerom, ktorým vedieš lano - a vedieš ho ty, keď si vyberáš výšku kladky,
rukoväť a miesto, kde stojíš.

Preto to isté rozpažovanie nájdeš v atlase zvlášť v hornej, strednej a dolnej verzii, aj keď
rukoväť býva rovnaká. Skôr než si vyberieš cvik podľa názvu, prečítaj si prvý krok popisu: ten
hovorí, kam rukoväť zavesiť, a ten rozhoduje, v ktorej časti rozsahu pohybu bude najťažšie.

## Prečo o cviku rozhoduje smer lana

Pri voľnej záťaži rozhoduje o tom, kde je pohyb najťažší, poloha tela voči zvislici, lebo gravitácia
ťahá len jedným smerom. Na kladke si tento smer volíš sám. Tá istá rukoväť zavesená vysoko, vo výške
hrudníka a pri podlahe zaťažuje tri rôzne časti toho istého oblúka a s výškou závesu sa mení aj
názov cviku.

Druhý dôsledok je ten, že napätie nezmizne v žiadnej časti rozsahu pohybu. Pri bicepsovom zdvihu s
jednoručkou visí záťaž v hornej polohe nad lakťom a sval na zlomok sekundy vydýchne. Kladka ťahá
rovnako v každej výške, takže takú pauzu nedostaneš - odtiaľ ten pocit po sérii a odtiaľ aj obľuba
kladiek v závere tréningu.

Tretia vec je čisto praktická: kladka dáva odpor tam, kde ho voľná záťaž dať nevie. Preťahovanie
lana medzi nohami zaťažuje vystretie bedier vodorovne, zanožovanie má v stoji o čo sa oprieť a
prenášanie rúk za hlavu drží napätie na najširšom svale chrbta po celom oblúku. Ani jeden z týchto
troch pohybov s jednoručkou rozumne nezopakuješ.

## Ktorú rukoväť si vybrať?

V názvoch cvikov v atlase stojí rukoväť hneď vedľa nastavenia: rovná os, V-rukoväť, lano, EZ os,
strmene. Rovná os drží zápästia v jednej polohe a väčšinou dovolí použiť najväčšiu záťaž. Lano
necháva dlane na konci pohybu rozísť sa a zápästia pootočiť, čo pri tlakoch na triceps alebo pri
sťahovaní v kľaku veľa ľuďom jednoducho sadne lepšie. V-rukoväť dáva dlane do neutrálnej polohy a EZ
os je kompromis pre zápästia, ktorým rovná os prekáža.

Strmene sú samostatná kategória, lebo ťa nútia pracovať jednou stranou naraz. Okrem pohodlia z toho
máš jednoduchú spätnú väzbu: pri rovnakej záťaži hneď vidíš, ktorá strana končí sériu skôr. Ak máš v
posilňovni len pár rukovätí, rovná os plus lano pokryjú väčšinu položiek z tohto zoznamu.

Na záver drobnosť, ktorá ušetrí veľa zmätku: číslo na stohu sa medzi posilňovňami neprenáša.
Kladkové stroje sa líšia prevodom kladiek, takže dvadsať kíl na jednom stroji nie je to isté ako
dvadsať na inom. Výsledky porovnávaj v rámci jedného stanovišťa, nie medzi klubmi.

## Najčastejšie chyby

- **Kladka v zlej výške** - Výška závesu rozhoduje o tom, v ktorom mieste rozsahu je pohyb najťažší. Rozpažovanie zhora, zo stredu a zdola sú tri rôzne cviky, aj pri rovnakej rukoväti a rovnakej záťaži.
- **Žiadny pevný postoj** - Lano ťa ťahá smerom k stohu. Rozkročený postoj, jedna noha mierne vpredu, mäkké kolená - to je súčasť cviku, nie doplnok. Bez toho preberá záťaž celé telo namiesto pracujúceho svalu.
- **Pokrčený lakeť tam, kde má byť vystretý** - Pri sťahovaní kladky s vystretými rukami stačí pokrčiť lakte a z pohybu je tlak na triceps. Ruka zostáva vystretá od začiatku do konca.

## Ako cvik sťažovať

1. **Zisti, koľko znamená jedna platnička** - Ten istý stoh je pri sťahovaní hornej kladky drobný krok a pri upažovaní jednou rukou veľký skok. Skôr než sa rozhodneš pridávať, over si, akou časťou tvojej pracovnej záťaže jedna platnička naozaj je.
2. **Keď je skok priveľký, zmeň smer ťahu** - Presunutie kladky o jednu dierku posunie najťažší bod pohybu bez toho, aby si siahol na záťaž. Takú os veľká činka nemá a býva to lepší krok než preskočiť celú platničku.
3. **Využi to, že stoh prestavíš za sekundu** - Kolík prekladáš bez toho, aby si odložil rukoväť a opustil pozíciu, takže séria môže pokračovať aj potom, čo sa záťaž prestane hýbať. Preto sa zhadzované série robia hlavne na kladke.

## Podľa vybavenia

- [Široký sval chrbta](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/siroky-sval-chrbta) - 18 cvikov
- [Triceps](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/triceps) - 18 cvikov
- [Horný chrbát](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/horny-chrbat) - 17 cvikov
- [Biceps](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/biceps) - 13 cvikov
- [Stredný hrudník](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/prsia) - 9 cvikov
- [Bočné delty](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/bocne-ramena) - 6 cvikov
- [Core](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/brucho) - 5 cvikov
- [Predné delty](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/predne-ramena) - 5 cvikov
- [Štvorkolky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/kvadriceps) - 4 cvikov
- [Hamstringy](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/hamstringy) - 3 cvikov
- [Glutes](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/zadok) - 2 cvikov
- [Zadné delty](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/zadne-ramena) - 2 cvikov
- [Teľatá](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/lytka) - 1 cvikov
- [Predlaktia](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/predlaktia) - 1 cvikov
- [Horný hrudník](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/horne-prsia) - 1 cvikov

## Všetky: Cviky na kladke

- [Tricepsový tlak na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke) - Triceps · Kladka
- [Sťahovanie hornej kladky štandardným úchopom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-hornej-kladky-standardnym-uchopom) - Široký sval chrbta · Kladka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou na kladke s lanom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-na-kladke-s-lanom) - Triceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke) - Biceps · Kladka
- [Príťahy spodnej kladky s V-rukoväťou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-spodnej-kladky-s-v-rukovatou-v-sede) - Horný chrbát · Kladka
- [Zanožovanie jednou nohou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-jednou-nohou-na-kladke) - Glutes · Kladka
- [Obrátený leg curl s dopomocou kladky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-leg-curl-s-dopomocou-kladky) - Hamstringy · Kladka
- [Rozpažovanie na kladke zhora nadol](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-kladke-zhora-nadol) - Stredný hrudník · Kladka
- [Skracovačky na hornej kladke v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-hornej-kladke-v-klaku) - Core · Kladka
- [Sťahovanie hornej kladky širokým úchopom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-hornej-kladky-sirokym-uchopom) - Široký sval chrbta · Kladka
- [Tricepsový tlak na kladke s rovnou osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-s-rovnou-osou) - Triceps · Kladka
- [Pull through na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pull-through-na-kladke) - Glutes · Kladka
- [Veslovanie v sede na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/veslovanie-v-sede-na-kladke) - Horný chrbát · Kladka
- [Sťahovanie hornej kladky podhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-hornej-kladky-podhmatom) - Široký sval chrbta · Kladka
- [Upažovanie na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-na-kladke) - Bočné delty · Kladka
- [Sťahovanie hornej kladky úzkym úchopom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-hornej-kladky-uzkym-uchopom) - Široký sval chrbta · Kladka
- [Zdvih zápästí na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-na-kladke) - Predlaktia · Kladka
- [Sťahovanie hornej kladky s V-rukoväťou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-hornej-kladky-s-v-rukovatou) - Široký sval chrbta · Kladka
- [Zakopávanie na kladke v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakopavanie-na-kladke-v-stoji) - Hamstringy · Kladka
- [Tricepsový tlak na kladke podhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-podhmatom) - Triceps · Kladka
- [Sťahovanie kladky s vystretými pažami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-kladky-s-vystretymi-pazami) - Široký sval chrbta · Kladka
- [Spodný príťah na kladke v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/spodny-pritah-na-kladke-v-sede) - Horný chrbát · Kladka
- [Bicepsový zdvih na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke-s-ez-osou) - Biceps · Kladka
- [Rozpažovanie na kladkách v strednej rovine](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-kladkach-v-strednej-rovine) - Stredný hrudník · Kladka
- [Mŕtvy ťah na jednej nohe na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-na-jednej-nohe-na-kladke) - Hamstringy · Kladka
- [Bicepsový zdvih jednou rukou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-jednou-rukou-na-kladke) - Biceps · Kladka
- [Tricepsový tlak na kladke (V-bar)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-v-bar) - Triceps · Kladka
- [Výpony na lýtka na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-na-kladke) - Teľatá · Kladka
- [Rozpažovanie na spodnej kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-spodnej-kladke) - Stredný hrudník · Kladka
- [Sťahovanie kladky s rovnou tyčou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-kladky-s-rovnou-tycou) - Široký sval chrbta · Kladka
- [Reverzné rozpažovanie na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzne-rozpazovanie-na-kladke) - Zadné delty · Kladka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-na-kladke-s-ez-osou) - Triceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih na kladke na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke-na-scottovej-lavici) - Biceps · Kladka
- [Predpažovanie na kladke s rovnou tyčou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-na-kladke-s-rovnou-tycou) - Predné delty · Kladka
- [Rotácia trupu na kladke v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rotacia-trupu-na-kladke-v-stoji) - Core · Kladka
- [Kríženie kladiek na hornú časť hrudníka](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krizenie-kladiek-na-hornu-cast-hrudnika) - Stredný hrudník · Kladka
- [Obrátený bicepsový zdvih na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-bicepsovy-zdvih-na-kladke) - Biceps · Kladka
- [Rotácia trupu na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rotacia-trupu-na-kladke) - Core · Kladka
- [Tricepsový tlak na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-s-ez-osou) - Triceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih na spodnej krížovej kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-spodnej-krizovej-kladke) - Biceps · Kladka
- [Príťah na kladke v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-na-kladke-v-predklone) - Horný chrbát · Kladka
- [Jednoručné príťahy spodnej kladky v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-pritahy-spodnej-kladky-v-stoji) - Horný chrbát · Kladka
- [Rozpažovanie na kladke na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-kladke-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Horný hrudník · Kladka
- [Rozpažovanie na kladke na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-kladke-na-rovnej-lavici) - Stredný hrudník · Kladka
- [Bicepsový zdvih na kladke úzkym úchopom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke-uzkym-uchopom) - Biceps · Kladka
- [Sťahovanie kladky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-kladky) - Široký sval chrbta · Kladka
- [Francúzsky tlak na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/francuzsky-tlak-na-kladke) - Triceps · Kladka
- [Príťah k brade na kladke s rovnou osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-k-brade-na-kladke-s-rovnou-osou) - Bočné delty · Kladka
- [Sťahovanie hornej kladky jednou rukou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-hornej-kladky-jednou-rukou) - Široký sval chrbta · Kladka
- [Príťah k brade na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-k-brade-na-kladke-s-ez-osou) - Bočné delty · Kladka
- [Príťahy spodnej kladky s rovnou tyčou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-spodnej-kladky-s-rovnou-tycou-v-sede) - Horný chrbát · Kladka
- [Tricepsový tlak na kladke s V-bar nadstavcom s lakťami do strán](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-s-v-bar-nadstavcom-s-laktami-do-stran) - Triceps · Kladka
- [Príťahy nadhmatom na stroji v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-nadhmatom-na-stroji-v-sede) - Horný chrbát · Kladka
- [Tricepsový tlak podhmatom na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-podhmatom-na-kladke-s-ez-osou) - Triceps · Kladka
- [Príťahy spodnej kladky úzkym úchopom s rovnou tyčou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-spodnej-kladky-uzkym-uchopom-s-rovnou-tycou-v-sede) - Horný chrbát · Kladka
- [Tricepsový tlak úzkym úchopom na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-uzkym-uchopom-na-kladke-s-ez-osou) - Triceps · Kladka
- [Príťah jednou rukou na kladke v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-jednou-rukou-na-kladke-v-predklone) - Horný chrbát · Kladka
- [Tricepsový tlak širokým úchopom na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-sirokym-uchopom-na-kladke-s-ez-osou) - Triceps · Kladka
- [Tricepsový tlak podhmatom na krížovej kladke s rovnou tyčou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-podhmatom-na-krizovej-kladke-s-rovnou-tycou) - Triceps · Kladka
- [Rozpažovanie na kladkách v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-kladkach-v-lahu) - Stredný hrudník · Kladka
- [Kríženie na kladke vo vzpriamenom stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krizenie-na-kladke-vo-vzpriamenom-stoji) - Stredný hrudník · Kladka
- [Tricepsové zapažovanie na krížovej kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsove-zapazovanie-na-krizovej-kladke) - Triceps · Kladka
- [Zapažovanie neutrálnym úchopom na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zapazovanie-neutralnym-uchopom-na-kladke) - Triceps · Kladka
- [Francúzsky tlak na spodnej kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/francuzsky-tlak-na-spodnej-kladke) - Triceps · Kladka
- [Striedavá tricepsová extenzia na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedava-tricepsova-extenzia-na-kladke) - Triceps · Kladka
- [Goblet drep na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-drep-na-kladke) - Štvorkolky · Kladka
- [Príťah podhmatom na kladke v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-podhmatom-na-kladke-v-predklone) - Horný chrbát · Kladka
- [Sťahovanie hornej kladky širokým podhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-hornej-kladky-sirokym-podhmatom) - Široký sval chrbta · Kladka
- [Sťahovanie kladky za hlavu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-kladky-za-hlavu) - Široký sval chrbta · Kladka
- [Sťahovanie hornej kladky za hlavu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-hornej-kladky-za-hlavu) - Široký sval chrbta · Kladka
- [Diagonálne sekanie na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/diagonalne-sekanie-na-kladke) - Core · Kladka
- [Sťahovanie hornej kladky neutrálnym úchopom s dvojitou rukoväťou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-hornej-kladky-neutralnym-uchopom-s-dvojitou-rukovatou) - Široký sval chrbta · Kladka
- [Pullover na kladke v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pullover-na-kladke-v-stoji) - Široký sval chrbta · Kladka
- [Rotácia trupu na kladke (zhora nadol)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rotacia-trupu-na-kladke-zhora-nadol) - Core · Kladka
- [Pullover s extenziou na kladke v ľahu (s rukoväťami)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pullover-s-extenziou-na-kladke-v-lahu-s-rukovatami) - Široký sval chrbta · Kladka
- [Upažovanie na kladke s náklonom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-na-kladke-s-naklonom) - Bočné delty · Kladka
- [Jednoručné príťahy na kladke ľavou rukou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-pritahy-na-kladke-lavou-rukou) - Horný chrbát · Kladka
- [Jednoručné príťahy na kladke pravou rukou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-pritahy-na-kladke-pravou-rukou) - Horný chrbát · Kladka
- [Rozpažovanie s tlakom na kladke na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-s-tlakom-na-kladke-na-lavici) - Stredný hrudník · Kladka
- [Striedavé veslovanie jednou rukou v sede na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-veslovanie-jednou-rukou-v-sede-na-kladke) - Horný chrbát · Kladka
- [Vzpažovanie do Y na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vzpazovanie-do-y-na-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Príťah podhmatom na kladke v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-podhmatom-na-kladke-v-sede) - Horný chrbát · Kladka
- [Split drep na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/split-drep-na-kladke) - Štvorkolky · Kladka
- [Príťah na spodnej kladke v sede na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-na-spodnej-kladke-v-sede-na-zemi) - Horný chrbát · Kladka
- [Horný príťah na kladke v sede podhmatom s rovným chrbtom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/horny-pritah-na-kladke-v-sede-podhmatom-s-rovnym-chrbtom) - Horný chrbát · Kladka
- [Sťahovanie kladky (Pro Lat tyč)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-kladky-pro-lat-tyc) - Široký sval chrbta · Kladka
- [Bicepsový zdvih širokým úchopom na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-sirokym-uchopom-na-kladke) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih širokým úchopom na krížovej kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-sirokym-uchopom-na-krizovej-kladke) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih širokým úchopom na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-sirokym-uchopom-na-kladke-s-ez-osou) - Biceps · Kladka
- [Tricepsový tlak podhmatom na kladke (pohľad zozadu zboku)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-podhmatom-na-kladke-pohlad-zozadu-zboku) - Triceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih širokým úchopom na krížovej kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-sirokym-uchopom-na-krizovej-kladke-s-ez-osou) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih na hornej kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-hornej-kladke) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih jednou rukou na kladke v upažení](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-jednou-rukou-na-kladke-v-upazeni) - Biceps · Kladka
- [Predkopávanie na kladke v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predkopavanie-na-kladke-v-stoji) - Štvorkolky · Kladka
- [Upažovanie jednou rukou na kladke v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-jednou-rukou-na-kladke-v-predklone) - Bočné delty · Kladka
- [Upažovanie v predklone v sede na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-v-predklone-v-sede-na-kladke) - Bočné delty · Kladka
- [Rozpažovanie nad hlavu na spodnej kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-nad-hlavu-na-spodnej-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie jednou rukou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-jednou-rukou-na-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Rozpažovanie jednou rukou na kladke v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-jednou-rukou-na-kladke-v-predklone) - Stredný hrudník · Kladka
- [Príťah na kladke s rotáciou dlane](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-na-kladke-s-rotaciou-dlane) - Horný chrbát · Kladka

_100 / 105 - https://hi.fitness/sk/cvicenia/vybavenie/kladka_