---
title: "Cviky na kardio strojoch"
description: "Bežecký pás, rotoped, veslovací trenažér, eliptický trenažér, air bike a ski erg. Technika na videu a k čomu si vybrať ktorý stroj."
locale: sk
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/vybavenie/kardio-stroj"
count: 25
type: equipment
code: CARDIO_MACHINE
---

# Cviky na kardio strojoch

Kardio stroje pokrývajú tú časť tréningu, kde nepočítaš opakovania, ale čas, vzdialenosť a
úroveň odporu. Atlas nesie bežecký pás, rotoped, veslovací trenažér, eliptický trenažér, air bike
a ski erg, väčšinu z nich vo viacerých tempách.

Líšia sa tým, koľko tela zapoja a ako tvrdo zaťažia kĺby. Rotoped a eliptický trenažér držia
chodidlo na pevnej dráhe, bežecký pás pridáva dopad na každom kroku a veslovací trenažér s air
bikom ťahajú do práce aj ruky a chrbát.

## Ktorý stroj si vybrať?

Rotoped a eliptický trenažér držia chodidlo na pevnej dráhe, takže ani na jednom nie je fáza dopadu.
To z nich zvyčajne robí prvú voľbu, keď sa ti ozývajú kolená alebo členky. Bežecký pás je na
opačnom konci: zaťažuje kĺby tvrdšie než čokoľvek iné zo zoznamu, ale je zároveň jediné vybavenie,
ktoré ťa učí behať, lebo je to ten istý pohyb, aký robíš vonku.

Veslovací trenažér a air bike zapoja naraz najviac tela. Na veslovacom trenažéri práca začína v
nohách a končí v chrbte; na air biku pracujú nohy a ruky súbežne po celý čas. Oba ťa za rovnaký čas
unavia rýchlejšie, čo z nich robí správnu voľbu vtedy, keď máš krátke okno, nie hodinu.

Každý z týchto strojov nájdeš v atlase vo viacerých tempách: stredné, rýchle a šprint. Je to ten
istý pohyb vypísaný zvlášť, aby si ho vedel zaradiť do plánu v konkrétnej intenzite, nie preto, že
by si sa mal učiť tri rôzne techniky.

## Čo tu robí ski erg?

Ski erg je v tejto skupine výnimka. Väčšina toho, čo na ňom nájdeš, nie je vytrvalostná práca, ale
jednotlivé silové pohyby na jeho lanách: tricepsové extenzie, rozpažovanie, rozpažovanie v predklone,
face pulls. Odpor sa správa veľmi podobne ako na kladke, s jedným rozdielom - rastie s rýchlosťou,
akou ťaháš.

To mení spôsob, akým si volíš záťaž. Na kladke nastavíš stoh a ten zostane nastavený; na ergu závisí
odpor od toho, ako rýchlo sa hýbeš, takže dve opakovania v jednej sérii môžu byť rôzne. Rovnomerné,
neuponáhľané tempo ti tu dá opakovateľnejší podnet než trhanie.

Nájdeš tu aj kombinované verzie: ťah s drepom, s výskokom alebo s výpadom. Tie sa vracajú k práci,
na ktorú bol stroj postavený, lebo zvyšujú tep tým, že naraz zapoja nohy aj vrchnú časť tela.

## Najčastejšie chyby

- **Záber začínaš rukami** - Poradie je opačné: najprv tlačíš nohami, ruky zostávajú vystreté, a rukoväť ide dnu až tesne pred tým, ako sa kolená dovystrú. Keď záber začínajú lakte, ruky ti odídu skôr než čokoľvek iné.
- **Priveľmi nízko posadené sedlo** - Na rotopede má koleno v spodnej polohe šliapnutia zostať mierne pokrčené. Nízke sedlo zatvára kĺb na každej otáčke a pri tempe šliapania sú tých otáčok stovky.
- **Vstup na rozbehnutý pás** - Bežecký pás rozbiehaš pomaly, s nohami na bočných lištách, a bezpečnostný kľúč si pripneš na tričko ešte predtým, než sa pohne. Je to jediný stroj z tohto zoznamu, ktorý sa sám nezastaví, keď stratíš rytmus.
- **Pasívne ruky na eliptickom trenažéri** - Rukoväte na eliptickom trenažéri a na air biku sú tam na to, aby si ich tlačil a ťahal, nie aby si ich vozil. Keď celú prácu robia nohy, námaha sa nahrnie do jedného miesta a tréning skončí skôr, než mal.

## Ako cvik sťažovať

1. **Zapíš si, čo ti ukazuje displej** - Čas, vzdialenosť a úroveň odporu sú tri čísla, ktoré ti žiadne iné vybavenie v atlase samo od seba nedá. Bez nich sa dnešný tréning nedá porovnať s tým spred týždňa.
2. **Najprv dlhšie, ťažšie až potom** - Rovnaká úroveň odporu udržaná dlhší tréning je pokrok, ktorý sa dá prečítať. Keď zároveň pridáš odpor aj predĺžiš tréning, nebudeš vedieť, čo z toho zabralo.
3. **Rovnaká vzdialenosť za kratší čas** - Veslovací trenažér a air bike počítajú metre, takže keď je odpor už vysoko, zostáva tempo. Zopakovať rovnaký úsek a prejsť ho rýchlejšie je tvrdší dôkaz než dlhší ľahký tréning.

## Podľa vybavenia

- [Štvorkolky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/kvadriceps) - 15 cvikov
- [Predné delty](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/predne-ramena) - 2 cvikov
- [Široký sval chrbta](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/siroky-sval-chrbta) - 2 cvikov
- [Zadné delty](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/zadne-ramena) - 2 cvikov
- [Triceps](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/triceps) - 2 cvikov
- [Biceps](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/biceps) - 1 cvikov
- [Stredný hrudník](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/prsia) - 1 cvikov

## Všetky: Cviky na kardio strojoch

- [Tricepsová extenzia na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-na-ski-ergometri) - Triceps · Kardio stroj
- [Obrátená tricepsová extenzia na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratena-tricepsova-extenzia-na-ski-ergometri) - Triceps · Kardio stroj
- [Pullover na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pullover-na-ski-ergometri) - Široký sval chrbta · Kardio stroj
- [Bicepsový zdvih k tvári na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-k-tvari-na-ski-ergometri) - Biceps · Kardio stroj
- [Obrátené rozpažovanie na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-na-ski-ergometri) - Zadné delty · Kardio stroj
- [Obrátené rozpažovanie na ski ergometri v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-na-ski-ergometri-v-klaku) - Zadné delty · Kardio stroj
- [Sťahovanie s výpadom vzad na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-s-vypadom-vzad-na-ski-ergometri) - Široký sval chrbta · Kardio stroj
- [Rozpažovanie na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-ski-ergometri) - Stredný hrudník · Kardio stroj
- [Základné sťahovanie na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakladne-stahovanie-na-ski-ergometri) - Predné delty · Kardio stroj
- [Striedavé sťahovanie na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-stahovanie-na-ski-ergometri) - Predné delty · Kardio stroj
- [Beh na bežeckom páse](https://hi.fitness/sk/cvicenia/beh-na-bezeckom-pase) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Ľahký beh na bežeckom páse](https://hi.fitness/sk/cvicenia/lahky-beh-na-bezeckom-pase) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Rotoped](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rotoped) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Veslovací trenažér bežným tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/veslovaci-trenazer-beznym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Eliptický trenažér bežným tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/elipticky-trenazer-beznym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Assault Airbike bežným tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/assault-airbike-beznym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Veslovací trenažér rýchlym tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/veslovaci-trenazer-rychlym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Veslovací trenažér šprintérskym tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/veslovaci-trenazer-sprinterskym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Eliptický trenažér rýchlym tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/elipticky-trenazer-rychlym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Eliptický trenažér šprintérskym tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/elipticky-trenazer-sprinterskym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Assault Airbike rýchlym tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/assault-airbike-rychlym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Assault Airbike šprintom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/assault-airbike-sprintom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Sťahovanie s drepom a výskokom na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-s-drepom-a-vyskokom-na-ski-ergometri) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Sťahovanie s drepom a polkruhmi na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-s-drepom-a-polkruhmi-na-ski-ergometri) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Sťahovanie širokým oblúkom s drepom na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-sirokym-oblukom-s-drepom-na-ski-ergometri) - Štvorkolky · Kardio stroj