--- title: "Cviky s EZ osou" description: "Bicepsové zdvihy, tricepsové zdvihy nad hlavou a príťahy k brade s EZ osou. Technika na videu a úchop, ktorý šetrí zápästia." locale: sk url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/vybavenie/ez-os" count: 14 type: equipment code: EZ_BAR --- # Cviky s EZ osou EZ os je náčinie na jednu úlohu a zoznam to ukazuje: takmer všetko, čo sa s ňou robí, je bicepsový zdvih. Zvyšok je tu z rovnakého dôvodu ako tie zdvihy, teda že rovná os stavia zápästie do polohy, ktorú niektorí ľudia pod záťažou neznesú. Zvlnenie osi nechá ruky pootočiť mierne dovnútra a problém zmizne. Nečakaj široký výber. EZ os nenahradí veľkú činku v drepe ani v tlaku na lavici a celý zoznam zostáva pri pohyboch, ktoré sa točia okolo lakťa a ramena. Siahni po nej vtedy, keď ťa rovná os začne ťahať v zápästí alebo na vnútornej strane lakťa a chceš zostať pri váhe z kotúčov namiesto toho, aby si prešiel na jednoručky. ## Čo iné okrem bicepsových zdvihov? Tie isté pohyby, ktoré by si robil s rovnou osou, len s prívetivejším úchopom. Tricepsový zdvih nad hlavou je najlepší príklad: rovná os za hlavou vnucuje rukám polohu, ktorá veľa ľuďom prekáža už pri strednej váhe, kým uhol EZ osi ti dovolí pootočiť ruky mierne dovnútra a myslieť na lakte namiesto nepohodlia. Príťah k brade je druhý taký prípad a asi ten, kde je rozdiel najväčší. Na rovnej osi ti zápästia v hornej polohe zreteľne ohne, lebo ruky sa nevedia otočiť za lakťami. Zvlnenie časť toho krútenia odoberie, hoci ťa neoslobodzuje od toho, aby si pohyb viedol lakťami. Ďalej je tu hŕstka položiek jednoducho preto, že os bola po ruke: predpažovanie, tlak nad hlavu úzkym úchopom, zdvihy zápästím. Princíp za tým stojí za zapamätanie. Toto náčinie nepridáva cviky, odstraňuje dôvod vyhýbať sa im. ## Koľko váži EZ os? Žiadny štandard neexistuje a je to praktickejší problém, ako to znie. EZ os býva ľahšia než olympijská a podľa modelu to je čokoľvek od pár kíl po zhruba pätnásť. Dve osi v tej istej posilňovni sa môžu líšiť o niekoľko kíl a nezistíš to inak ako na váhe. Dôsledok je jednoduchý: samotná os nie je referenčný bod, ktorý by si vedel porovnať medzi posilňovňami. Zápis v denníku znejúci "os plus dva desaťkilové kotúče" znamená niečo len pre tú os, na ktorej trénuješ. Ak ti tá istá záťaž po zmene posilňovne zrazu príde iná, pozri sa najprv, koľko váži os, a až potom hľadaj príčinu v technike. Kotúče sú naopak tie isté, aké nakladáš na veľkú činku, takže máš k dispozícii rovnako malé skoky vo váhe ako tam. ## Najčastejšie chyby - **Lakte idú do strán** - Pri tricepsovom zdvihu nad hlavou zostávajú lakte celý čas blízko hlavy. Keď sa rozídu do strán, prácu preberie rameno a os sa vracia hore inou dráhou, ako išla dole. - **Ruky vyššie ako lakte** - Príťah k brade vedú lakte a tie končia najvyššie. Ak idú prvé ruky, os ohne zápästia presne tým smerom, pred ktorým ich mal zakrivený tvar chrániť. - **Nadlaktie sa dvíha z opierky** - Na Scottovej lavici stojí celá hodnota cviku na tom, že nadlaktie je pevne na mieste. Keď sa v posledných opakovaniach odlepí od opierky, séria už skončila - nie je to znak, že ti ešte niečo zostalo. ## Podľa vybavenia - [Biceps](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/biceps) - 8 cvikov - [Predné delty](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/predne-ramena) - 3 cvikov - [Predlaktia](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/predlaktia) - 1 cvikov - [Bočné delty](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/bocne-ramena) - 1 cvikov - [Triceps](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svaly/triceps) - 1 cvikov ## Všetky: Cviky s EZ osou - [Bicepsový zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ os - [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottovej-lavici) - Biceps · EZ os - [Zdvih zápästí v sede s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-v-sede-s-ez-osou) - Predlaktia · EZ os - [Tricepsová extenzia nad hlavou v stoji s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-v-stoji-s-ez-osou) - Triceps · EZ os - [Bicepsový zdvih štandardným úchopom s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-standardnym-uchopom-s-ez-osou) - Biceps · EZ os - [Spider curl s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/spider-curl-s-ez-osou) - Biceps · EZ os - [Bicepsový zdvih úzkym úchopom s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-uzkym-uchopom-s-ez-osou) - Biceps · EZ os - [Bicepsový zdvih širokým úchopom s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-sirokym-uchopom-s-ez-osou) - Biceps · EZ os - [Príťahy EZ osi k brade](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-ez-osi-k-brade) - Bočné delty · EZ os - [Bicepsový zdvih úzkym úchopom s EZ osou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-uzkym-uchopom-s-ez-osou-na-scottovej-lavici) - Biceps · EZ os - [Bicepsový zdvih širokým úchopom s EZ osou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-sirokym-uchopom-s-ez-osou-na-scottovej-lavici) - Biceps · EZ os - [Predpažovanie v stoji s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-v-stoji-s-ez-osou) - Predné delty · EZ os - [Tlak nad hlavu úzkym úchopom v sede s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-uzkym-uchopom-v-sede-s-ez-osou) - Predné delty · EZ os - [Antigravitačný tlak s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/antigravitacny-tlak-s-ez-osou) - Predné delty · EZ os