---
title: "Vstávanie zo stoličky na kladke s nohami pri sebe"
description: "Nasaď lano na spodnú kladku stroja."
locale: sk
slug: vstavanie-zo-stolicky-na-kladke-s-nohami-pri-sebe
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/vstavanie-zo-stolicky-na-kladke-s-nohami-pri-sebe"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Core","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Kladka","Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c7c4e945-cable-narrow-chair-stand-up.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T09:56:28+00:00
---
# Vstávanie zo stoličky na kladke s nohami pri sebe

Nasaď lano na spodnú kladku stroja.

## Ako na to

1. Nasaď lano na spodnú kladku stroja. Uchop koniec lana do každej ruky a pritiahni ho k hrudníku. Chodidlá pri sebe, celou plochou na zemi, kolená pokrčené do pravého uhla.
2. Zatlač cez päty, vystri nohy a postav sa, rukoväti drž stále pri hrudníku.
3. Pomaly a kontrolovane klesaj späť do sedu.
4. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Sústreď sa na zatlačenie cez päty, účinne tým zapojíš sedacie svaly a stehná.
- Pri vstávaní vydýchni, pri klesaní do sedu sa nadýchni.
- Chrbát drž rovný a nehrb sa v chrbtici.

## Podobné cviky

- [Drep](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Bulharský drep](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bulharsky-drep) - Štvorkolky · Lavica
- [Výpad vpred](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vpred) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Výpad vzad](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Sed pri stene](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-pri-stene) - Štvorkolky · Ostatné
- [Drep s výskokom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-vyskokom) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Výskok na debnu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyskok-na-debnu) - Štvorkolky · Debna
- [Kozácky drep](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kozacky-drep) - Štvorkolky · Vlastná váha