---
title: "Vstávanie z kľaku"
description: "Začni v kľaku na oboch kolenách s rukami vbok."
locale: sk
slug: vstavanie-z-klaku
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/vstavanie-z-klaku"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/07ebd888-bodyweight-kneeling-hold-to-stand.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Vstávanie z kľaku

Začni v kľaku na oboch kolenách s rukami vbok.

## Ako na to

1. Začni v kľaku na oboch kolenách s rukami vbok.
2. Zdvihni pravé chodidlo a polož ho celou plochou na zem pred seba do kľaku na jednom kolene.
3. Odtlač sa pravou nohou do úplného stoja a ľavú nohu prisuň k pravej.
4. Spusti sa späť do kľaku na jednom kolene a potom späť do východiskového kľaku. Zopakuj s druhou nohou.

## Tipy k technike

- Spevni stred tela, udržíš tak po celý čas rovnováhu a stabilitu.
- Chrbát drž rovný a pri prechode z kľaku do stoja sa nenakláňaj dopredu.
- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, maximálne tak zapojíš svaly a predídeš zraneniu.

## Podobné cviky

- [Bulharský drep](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bulharsky-drep) - Štvorkolky · Ostatné
- [Výstup na stoličku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-stolicku) - Štvorkolky · Ostatné
- [Drep na stoličku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-na-stolicku) - Štvorkolky · Ostatné
- [Sed pri stene](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-pri-stene) - Štvorkolky · Ostatné
- [Výskok na debnu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyskok-na-debnu) - Štvorkolky · Debna
- [Drep pri stene](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-pri-stene) - Štvorkolky · Ostatné
- [Výstup na stupienok](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-stupienok) - Štvorkolky · Ostatné
- [Drep k lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-k-lavici-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky