---
title: "Vstávanie z kľaku do stoja s jednoručkami v clean úchope"
description: "Začni v kľaku na oboch kolenách, v každej ruke drž jednoručku neutrálnym úchopom (dlane smerujú k sebe) vo výške ramien."
locale: sk
slug: vstavanie-z-klaku-do-stoja-s-jednoruckami-v-clean-uchope
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/vstavanie-z-klaku-do-stoja-s-jednoruckami-v-clean-uchope"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Čas · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b877f4bc-dumbbell-kneeling-hold-to-stand-clean-grip.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Vstávanie z kľaku do stoja s jednoručkami v clean úchope

Začni v kľaku na oboch kolenách, v každej ruke drž jednoručku neutrálnym úchopom (dlane smerujú k sebe) vo výške ramien.

## Ako na to

1. Začni v kľaku na oboch kolenách, v každej ruke drž jednoručku neutrálnym úchopom (dlane smerujú k sebe) vo výške ramien.
2. Zapoj stehná a jednu nohu daj dopredu, chodidlo polož celou plochou na podlahu tak, aby koleno zvieralo 90-stupňový uhol. Odtlač sa cez opreté chodidlo do stoja a prisuň druhú nohu.
3. Vráť sa späť do kľaku, jednou nohou ustúp dozadu a spusti koleno na podlahu, potom druhé, kým sa nevrátiš do východiskovej polohy.
4. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní, prípadne striedaj vedúcu nohu.

## Tipy k technike

- Stráž si, aby predné koleno bolo v jednej osi s členkom a kĺb sa zbytočne nepreťažoval.
- Pohyb vykonávaj plynulo a kontrolovane, pri prechode do stoja zapoj sedacie svaly a štvorhlavé svaly stehien.
- Zvoľ si záťaž, s ktorou udržíš správnu techniku a kontrolu počas celého cviku.

## Podobné cviky

- [Hlboký drep s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hlboky-drep-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Predný drep s veľkou činkou (clean úchop)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predny-drep-s-velkou-cinkou-clean-uchop) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Leg press so štandardným postavením nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/leg-press-so-standardnym-postavenim-noh) - Štvorkolky · Stroj
- [Výpad s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Hack drep na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hack-drep-na-stroji) - Štvorkolky · Stroj
- [Drep s veľkou činkou (nízke uloženie osi)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-velkou-cinkou-nizke-ulozenie-osi) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Drep s veľkou činkou na debnu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-velkou-cinkou-na-debnu) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Split drep s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/split-drep-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka