---
title: "Vonkajšia rotácia ramien v ľahu na lavici"
description: "Ľahni si chrbtom na lavicu, rozpaž do strán, lakte pokrč do pravého uhla a predlaktia nechaj visieť cez okraje lavice kolmo k podlahe v úrovni hlavy."
locale: sk
slug: vonkajsia-rotacia-ramien-v-lahu-na-lavici
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/vonkajsia-rotacia-ramien-v-lahu-na-lavici"
primaryMuscle: "Predné delty"
equipment: ["Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3a404b70-lying-bench-external-shoulder-rotation.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Vonkajšia rotácia ramien v ľahu na lavici

Ľahni si chrbtom na lavicu, rozpaž do strán, lakte pokrč do pravého uhla a predlaktia nechaj visieť cez okraje lavice kolmo k podlahe v úrovni hlavy.

## Ako na to

1. Ľahni si chrbtom na lavicu, rozpaž do strán, lakte pokrč do pravého uhla a predlaktia nechaj visieť cez okraje lavice kolmo k podlahe v úrovni hlavy.
2. Rotáciou v ramenách zdvihni predlaktia hore, kým nebudú kolmo k podlahe; počas celého pohybu drž lakte v pravom uhle.
3. Kontrolovane a pomaly spusti predlaktia späť do východiskovej polohy. Urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Stred tela drž spevnený a chrbát pritlačený k lavici, aby si bol stabilný.
- Pohybuj sa pomaly a kontrolovane, aby si svaly zapojil viac a predišiel zraneniu.
- Lakte drž počas celého pohybu pevne v pravom uhle, aby si izoloval rotáciu v ramenách.

## Podobné cviky

- [Predpažovanie na kladke s rovnou tyčou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-na-kladke-s-rovnou-tycou) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie s kotúčom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-kotucom) - Predné delty · Kotúč
- [Pike kliky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pike-kliky) - Predné delty · Vlastná váha
- [Diamantové pike kliky s nohami na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/diamantove-pike-kliky-s-nohami-na-lavici) - Predné delty · Ostatné
- [Pike kliky na debne](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pike-kliky-na-debne) - Predné delty · Ostatné
- [Kliky v stojke s nohami na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-v-stojke-s-nohami-na-stolicke) - Predné delty · Ostatné
- [Vzpažovanie do Y na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vzpazovanie-do-y-na-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie jednou rukou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-jednou-rukou-na-kladke) - Predné delty · Kladka