---
title: "Vonkajšia rotácia ramien s gumou v stoji"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a nasaď si gumu okolo zápästí."
locale: sk
slug: vonkajsia-rotacia-ramien-s-gumou-v-stoji
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/vonkajsia-rotacia-ramien-s-gumou-v-stoji"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4fa86730-resistance-band-standing-external-rotation.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Vonkajšia rotácia ramien s gumou v stoji

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a nasaď si gumu okolo zápästí.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a nasaď si gumu okolo zápästí. Lakte drž pokrčené v pravom uhle pri tele, predlaktia rovnobežne so zemou a smerujúce dopredu.
2. Vytáčaj ramená von ťahaním gumy do strán, lakte pritom drž pevne pri tele.
3. Predlaktia pomaly a kontrolovane vráť do východiskovej polohy a gumu drž stále napnutú.
4. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane - maximalizuješ tak zapojenie svalov a znížiš riziko zranenia ramena.
- Pri vytáčaní predlaktí von vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
- Lakte drž pevne pri tele, aby technika zostala čistá.

## Podobné cviky

- [Kríženie paží](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krizenie-pazi) - Predné delty · Vlastná váha
- [Zdvíhanie a vytáčanie rúk](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-a-vytacanie-ruk) - Predné delty · Vlastná váha
- [Predpažovanie na kladke s rovnou tyčou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-na-kladke-s-rovnou-tycou) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie s kotúčom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-kotucom) - Predné delty · Kotúč
- [Vzpažovanie do Y na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vzpazovanie-do-y-na-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie jednou rukou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-jednou-rukou-na-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-na-zavesnych-popruhoch) - Predné delty · Závesný systém
- [Extenzia ramien](https://hi.fitness/sk/cvicenia/extenzia-ramien) - Predné delty · Vlastná váha