---
title: "Vonkajšia rotácia ramena v stoji s jednoručkou"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do pravej ruky vezmi jednoručku."
locale: sk
slug: vonkajsia-rotacia-ramena-v-stoji-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/vonkajsia-rotacia-ramena-v-stoji-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Predné delty"
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fb67d5bf-dumbbell-upright-shoulder-external-rotatio.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Vonkajšia rotácia ramena v stoji s jednoručkou

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do pravej ruky vezmi jednoručku.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do pravej ruky vezmi jednoručku. Pravý lakeť pokrč do 90 stupňov, drž ho vo výške ramena upažený do strany a predlaktie spusti kolmo k zemi.
2. Lakeť drž pevne na mieste a pomaly otáčaj predlaktie hore, kým nebude kolmo k zemi.
3. Otočením predlaktia dole pomaly vráť jednoručku do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň pažu.

## Tipy k technike

- Použi ľahkú jednoručku, aby si sa nepreťažoval a udržal správnu techniku.
- Sústreď sa na pomalý a kontrolovaný pohyb, aby si svaly rotátorovej manžety naozaj zapojil.
- Nepomáhaj si švihom, pohyb musí vychádzať zo svalov ramena.

## Podobné cviky

- [Vojenský tlak s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predné delty · Veľká činka
- [Vojenský tlak s veľkou činkou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-v-sede) - Predné delty · Veľká činka
- [Tlak nad hlavu na Smithovom stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-na-smithovom-stroji) - Predné delty · Smithov stroj
- [Tlak nad hlavu s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predné delty · Veľká činka
- [Tlak s veľkou činkou nad hlavu v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-velkou-cinkou-nad-hlavu-v-sede) - Predné delty · Veľká činka
- [Premiestnenie a tlak s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/premiestnenie-a-tlak-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Predpažovanie s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Predpažovanie v stoji s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-v-stoji-s-ez-osou) - Predné delty · EZ os