---
title: "Vojenský tlak"
description: "Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien, pokrč lakte a ruky drž vo výške ramien dlaňami dopredu."
locale: sk
slug: vojensky-tlak
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/74f3c4c3-military-press-bodyweight.mp4"
updatedAt: 2026-09-11T21:31:12+00:00
---
# Vojenský tlak

Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien, pokrč lakte a ruky drž vo výške ramien dlaňami dopredu.

## Ako na to

1. Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien, pokrč lakte a ruky drž vo výške ramien dlaňami dopredu.
2. Zapoj ramená a tlač ruky hore, kým nebudú paže úplne vystreté nad hlavou.
3. V hornej polohe chvíľu vydrž a vnímaj sťah ramenných svalov.
4. Kontrolovane a pomaly spusti ruky späť do výšky ramien. Urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Dýchaj pravidelne: pri tlačení rúk hore vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
- Hlavu drž v jednej osi s chrbticou, aby si nepreťažoval krk.
- Nešvihaj, pohyb musí vychádzať zo sily svalov.

## Podobné cviky

- [Tlak nad hlavu s odporovou gumou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-s-odporovou-gumou-v-sede) - Predné delty · Odporová guma
- [Tlak nad hlavu neutrálnym úchopom s odporovou gumou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-neutralnym-uchopom-s-odporovou-gumou-v-sede) - Predné delty · Odporová guma
- [Jednoručný tlak nad hlavu s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-tlak-nad-hlavu-s-odporovou-gumou) - Predné delty · Odporová guma
- [Tlak za hlavu s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-za-hlavu-s-odporovou-gumou) - Predné delty · Odporová guma
- [Vojenský tlak pri stene v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-pri-stene-v-stoji) - Predné delty · Ostatné
- [Arnoldov tlak s odporovou gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/arnoldov-tlak-s-odporovou-gumou-v-stoji) - Predné delty · Odporová guma
- [Tlak s jednoručkami nad hlavu v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-nad-hlavu-v-stoji) - Predné delty · Jednoručky
- [Vojenský tlak s veľkou činkou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-v-sede) - Predné delty · Veľká činka