---
title: "Vojenský tlak za hlavu s veľkou činkou v sede"
description: "Sadni si na lavicu a chodidlá nechaj celou plochou na zemi."
locale: sk
slug: vojensky-tlak-za-hlavu-s-velkou-cinkou-v-sede
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-za-hlavu-s-velkou-cinkou-v-sede"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta","Triceps"]
equipment: ["Veľká činka","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0c0811c9-barbell-seated-behind-neck-military-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Vojenský tlak za hlavu s veľkou činkou v sede

Sadni si na lavicu a chodidlá nechaj celou plochou na zemi.

## Ako na to

1. Sadni si na lavicu a chodidlá nechaj celou plochou na zemi. Uchop veľkú činku nadhmatom (dlane smerujú dopredu) o niečo širšie ako na šírku ramien. Os si polož za hlavu do výšky ramien.
2. Vystretím lakťov vytlač os nad hlavu, až kým nebudú paže úplne vystreté.
3. Pokrčením lakťov os kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy za hlavu.
4. Vykonaj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Hlavu a krk drž v neutrálnej polohe, aby si ich nepreťažoval ani nezakláňal.
- Sústreď sa na kontrolovaný pohyb, účinne tým zapojíš ramenné svaly.
- Úchop maj pevný, udržíš tak stabilitu počas celého cviku.

## Podobné cviky

- [Tlak s jednoručkami nad hlavu v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-nad-hlavu-v-stoji) - Predné delty · Jednoručky
- [Tlak nad hlavu na Smithovom stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-na-smithovom-stroji) - Predné delty · Smithov stroj
- [Jednoručný tlak s jednoručkou nad hlavu v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-tlak-s-jednoruckou-nad-hlavu-v-sede) - Predné delty · Jednoručky
- [W-press s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/w-press-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky
- [Striedavý bočný tlak s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-bocny-tlak-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky
- [Tlak za hlavou s jednoručkami v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-za-hlavou-s-jednoruckami-v-stoji) - Predné delty · Jednoručky
- [Tlak s jednoručkami nad hlavu v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-nad-hlavu-v-sede) - Predné delty · Jednoručky
- [Arnoldov tlak s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/arnoldov-tlak-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky