---
title: "Vojenský tlak úzkym úchopom s veľkou činkou v stoji"
description: "Postav sa s nohami na šírku ramien a uchop veľkú činku nadhmatom (dlane dopredu), ruky na šírku ramien."
locale: sk
slug: vojensky-tlak-uzkym-uchopom-s-velkou-cinkou-v-stoji
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-uzkym-uchopom-s-velkou-cinkou-v-stoji"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Triceps"]
equipment: ["Veľká činka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c4442252-barbell-standing-close-grip-military-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Vojenský tlak úzkym úchopom s veľkou činkou v stoji

Postav sa s nohami na šírku ramien a uchop veľkú činku nadhmatom (dlane dopredu), ruky na šírku ramien.

## Ako na to

1. Postav sa s nohami na šírku ramien a uchop veľkú činku nadhmatom (dlane dopredu), ruky na šírku ramien. Činku maj vo výške hrudníka.
2. Vytlač činku nad hlavu úplným vystretím paží, dráhu osi veď rovno a tesne pri tele.
3. Nad hlavou činku na chvíľu podrž a pomaly ju spusti späť do východiskovej polohy vo výške hrudníka. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Neprehýbaj sa v chrbte, po celý čas drž chrbticu v neutrálnej polohe.
- Dýchaj plynulo, pri tlaku činky nad hlavu vydychuj, pri spúšťaní sa nadychuj.
- Vo východiskovej polohe maj lakte mierne pred telom, aby si nepreťažoval ramená.

## Podobné cviky

- [Tlak s jednoručkami nad hlavu v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-nad-hlavu-v-sede) - Predné delty · Jednoručky
- [Tlak s jednoručkami nad hlavu v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-nad-hlavu-v-stoji) - Predné delty · Jednoručky
- [Arnoldov tlak s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/arnoldov-tlak-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky
- [Tlak nad hlavu na Smithovom stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-na-smithovom-stroji) - Predné delty · Smithov stroj
- [Arnoldov tlak s jednoručkami v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/arnoldov-tlak-s-jednoruckami-v-stoji) - Predné delty · Jednoručky
- [Push press s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/push-press-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky
- [Tlak s jednoručkami nad hlavu v sede neutrálnym úchopom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-nad-hlavu-v-sede-neutralnym-uchopom) - Predné delty · Jednoručky
- [Jednoručný tlak s jednoručkou nad hlavu v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-tlak-s-jednoruckou-nad-hlavu-v-sede) - Predné delty · Jednoručky