---
title: "Vojenský tlak s veľkou činkou v sede"
description: "Sadni si na lavicu chrbtom k stojanu, chodidlá nechaj celou plochou na zemi."
locale: sk
slug: vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-v-sede
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-v-sede"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta","Triceps"]
equipment: ["Veľká činka","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/13373940-barbell-seated-military-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Vojenský tlak s veľkou činkou v sede

Sadni si na lavicu chrbtom k stojanu, chodidlá nechaj celou plochou na zemi.

## Ako na to

1. Sadni si na lavicu chrbtom k stojanu, chodidlá nechaj celou plochou na zemi. Uchop veľkú činku nadhmatom (dlane smerujú dopredu) o niečo širšie ako na šírku ramien. Os drž pred ramenami tesne pod úrovňou brady.
2. Vystretím lakťov vytlač os nad hlavu, až kým nebudú paže úplne vystreté.
3. Pokrčením lakťov os kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy.
4. Vykonaj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, sval tak zapojíš naplno a predídeš zraneniu.
- Dýchaj plynulo: pri tlaku osi nad hlavu vydychuj, pri spúšťaní sa nadychuj.
- Zvoľ takú záťaž, s ktorou udržíš správnu techniku a kontrolu počas celého cviku, aby si predišiel preťaženiu alebo zraneniu.

## Podobné cviky

- [Tlak s jednoručkami nad hlavu v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-nad-hlavu-v-stoji) - Predné delty · Jednoručky
- [Tlak nad hlavu na Smithovom stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-na-smithovom-stroji) - Predné delty · Smithov stroj
- [Jednoručný tlak s jednoručkou nad hlavu v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-tlak-s-jednoruckou-nad-hlavu-v-sede) - Predné delty · Jednoručky
- [W-press s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/w-press-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky
- [Striedavý bočný tlak s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-bocny-tlak-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky
- [Tlak za hlavou s jednoručkami v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-za-hlavou-s-jednoruckami-v-stoji) - Predné delty · Jednoručky
- [Tlak s jednoručkami nad hlavu v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-nad-hlavu-v-sede) - Predné delty · Jednoručky
- [Arnoldov tlak s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/arnoldov-tlak-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky