---
title: "Vojenský tlak s jednoručkami v kľaku na jednom kolene"
description: "Kľakni si na pravé koleno a ľavé chodidlo polož celou plochou pred seba."
locale: sk
slug: vojensky-tlak-s-jednoruckami-v-klaku-na-jednom-kolene
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-s-jednoruckami-v-klaku-na-jednom-kolene"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Triceps"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/02e31b6c-dumbbell-half-kneeling-military-press.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:34+00:00
---
# Vojenský tlak s jednoručkami v kľaku na jednom kolene

Kľakni si na pravé koleno a ľavé chodidlo polož celou plochou pred seba.

## Ako na to

1. Kľakni si na pravé koleno a ľavé chodidlo polož celou plochou pred seba. Do každej ruky vezmi jednoručku a drž ich vo výške ramien dlaňami dopredu.
2. Spevni stred tela a vytlač obe jednoručky hore, kým ruky nie sú úplne vystreté nad hlavou.
3. Pomaly a kontrolovane spusti jednoručky späť do výšky ramien, pohyb udržuj plynulý.
4. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Pozeraj sa dopredu a krk drž v neutrálnej polohe.
- Pri tlaku jednoručiek hore vydýchni, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
- Predné koleno drž v jednej osi nad členkom, udržíš tak rovnováhu.

## Podobné cviky

- [Vojenský tlak s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predné delty · Veľká činka
- [Vojenský tlak s veľkou činkou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-v-sede) - Predné delty · Veľká činka
- [Tlak nad hlavu na Smithovom stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-na-smithovom-stroji) - Predné delty · Smithov stroj
- [Tlak nad hlavu s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predné delty · Veľká činka
- [Tlak s veľkou činkou nad hlavu v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-velkou-cinkou-nad-hlavu-v-sede) - Predné delty · Veľká činka
- [Vojenský tlak úzkym úchopom s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-uzkym-uchopom-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predné delty · Veľká činka
- [Vojenský tlak širokým úchopom s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-sirokym-uchopom-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predné delty · Veľká činka
- [Vojenský tlak za hlavu s veľkou činkou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-za-hlavu-s-velkou-cinkou-v-sede) - Predné delty · Veľká činka