---
title: "V-up s jednoručkou"
description: "Ľahni si na chrbát, nohy vystri a oboma rukami drž jednoručku na zemi za hlavou, paže úplne vystreté."
locale: sk
slug: v-up-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/v-up-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Štvorkolky"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/91396b5b-dumbbell-v-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# V-up s jednoručkou

Ľahni si na chrbát, nohy vystri a oboma rukami drž jednoručku na zemi za hlavou, paže úplne vystreté.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát, nohy vystri a oboma rukami drž jednoručku na zemi za hlavou, paže úplne vystreté.
2. Zdvihni súčasne nohy, hornú časť trupu aj jednoručku zo zeme a priblíž nohy a paže k sebe do tvaru písmena V.
3. Veď jednoručku k chodidlám a paže aj nohy drž čo najviac vystreté.
4. Pomaly spusti nohy, hornú časť trupu aj jednoručku späť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Paže aj nohy drž vystreté, aby bol cvik čo najúčinnejší.
- Pri zdvíhaní do V vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.
- Netrhaj pohybom ani si nepomáhaj švihom, vykonávaj ho kontrolovane.

## Podobné cviky

- [Ruský twist s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-kettlebellom) - Core · Kettlebell
- [Sed-ľahy so vzpaženou záťažou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-so-vzpazenou-zatazou) - Core · Kotúč
- [Skracovačky na hornej kladke v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-hornej-kladke-v-klaku) - Core · Kladka
- [Skracovačky na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-stroji) - Core · Stroj
- [Rotácia trupu na kladke v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rotacia-trupu-na-kladke-v-stoji) - Core · Kladka
- [Rollout s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rollout-s-velkou-cinkou) - Core · Veľká činka
- [Úklony s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/uklony-s-velkou-cinkou) - Core · Veľká činka
- [Sed-ľahy s tlakom nad hlavu s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-s-tlakom-nad-hlavu-s-kettlebellom) - Core · Kettlebell