---
title: "Upravené hinduistické kliky"
description: "Zaujmi plank s rukami o niečo širšie ako na šírku ramien a chodidlámi na šírku bokov."
locale: sk
slug: upravene-hinduisticke-kliky
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/upravene-hinduisticke-kliky"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Core","Predné delty","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta","Triceps"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d4b2e71c-modified-hindu-push-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Upravené hinduistické kliky

Zaujmi plank s rukami o niečo širšie ako na šírku ramien a chodidlámi na šírku bokov.

## Ako na to

1. Zaujmi plank s rukami o niečo širšie ako na šírku ramien a chodidlámi na šírku bokov. Telo tvorí priamku od hlavy po päty.
2. Pokrč lakte a spusti hrudník k zemi; telo drž v priamke.
3. Zatlač do rúk, zdvihni boky hore a dozadu do polohy psa hlavou dole – telo tvorí obrátené V.
4. Spusti boky, posuň telo dopredu a vráť sa do planku. Urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Spevni stred tela, aby si v planku udržal telo v priamke a boky neklesali.
- Hrudník spúšťaj k zemi kontrolovane, aby si svaly zapojil správne a predišiel zraneniu.
- Pri prechode do polohy psa hlavou dole tlač boky hore a paže aj nohy drž čo najviac vystreté.

## Podobné cviky

- [Kliky na debne](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-na-debne) - Stredný hrudník · Ostatné
- [Kliky o stenu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-o-stenu) - Stredný hrudník · Ostatné
- [Tlak na hrudník dopredu s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-hrudnik-dopredu-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Tlak s odporovou gumou na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-odporovou-gumou-na-lavici) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Kliky s rukami na vyvýšenej podložke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-s-rukami-na-vyvysenej-podlozke) - Stredný hrudník · Debna
- [Hlboký klik](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hlboky-klik) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Kliky s dopomocou gumy](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-s-dopomocou-gumy) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Kliky so záťažou a dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-so-zatazou-a-dopomocou) - Stredný hrudník · Kotúč