---
title: "Upažovanie"
description: "Postav sa rovno s chodidlámi na šírku ramien a pažami pozdĺž tela."
locale: sk
slug: upazovanie
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie"
primaryMuscle: "Bočné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8b52ef8f-lateral-raise-bodyweight.mp4"
updatedAt: 2026-09-11T21:31:12+00:00
---
# Upažovanie

Postav sa rovno s chodidlámi na šírku ramien a pažami pozdĺž tela.

## Ako na to

1. Postav sa rovno s chodidlámi na šírku ramien a pažami pozdĺž tela.
2. Upaž do strán, kým nebudú paže rovnobežne so zemou, lakte nechaj mierne pokrčené a dlane otoč dole.
3. Sekundu vydrž a potom paže pomaly a kontrolovane spusti späť pozdĺž tela.
4. Opakuj pohyb požadovaný počet opakovaní v stálom a kontrolovanom tempe.

## Tipy k technike

- Nekrč ramená, paže zdvíhaj deltovými svalmi.
- Pracuj pomaly a kontrolovane, aby si svaly zapojil naplno a predišiel zraneniu.
- Dýchaj pravidelne – pri zdvíhaní paží vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
- Lakte drž stále mierne pokrčené, aby si nepreťažoval kĺby.

## Podobné cviky

- [Upažovanie na kladke s náklonom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-na-kladke-s-naklonom) - Bočné delty · Kladka
- [Upažovanie s jednoručkami so švihom v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-s-jednoruckami-so-svihom-v-sede) - Bočné delty · Jednoručky
- [Upažovanie s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-s-gumou) - Bočné delty · Odporová guma
- [Upažovanie s odporovou gumou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-s-odporovou-gumou-v-sede) - Bočné delty · Odporová guma
- [Upažovanie s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-s-jednoruckami) - Bočné delty · Jednoručky
- [Upažovanie na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-na-kladke) - Bočné delty · Kladka
- [Upažovanie na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-na-stroji) - Bočné delty · Stroj
- [Upažovanie v predklone s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-v-predklone-s-jednoruckami) - Bočné delty · Jednoručky