---
title: "Upažovanie v sede s jednoručkami"
description: "Sadni si na lavicu s chodidlámi na podlahe a v každej ruke drž jednoručku."
locale: sk
slug: upazovanie-v-sede-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-v-sede-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Bočné delty"
equipment: ["Jednoručky","Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9b3148ee-dumbbell-seated-lateral-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Upažovanie v sede s jednoručkami

Sadni si na lavicu s chodidlámi na podlahe a v každej ruke drž jednoručku.

## Ako na to

1. Sadni si na lavicu s chodidlámi na podlahe a v každej ruke drž jednoručku. Paže nechaj visieť pozdĺž tela, dlane smerujú k telu.
2. Lakte drž mierne pokrčené a zdvíhaj obe paže do strán, kým nebudú vo výške ramien a telo nevytvorí písmeno „T“.
3. Pomaly a kontrolovane spusti jednoručky späť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Nepomáhaj si zotrvačnosťou; záťaž zdvíhaj a spúšťaj kontrolovane.
- Lakte úplne nevystieraj; drž ich mierne pokrčené, aby si chránil kĺby.
- Pri zdvíhaní jednoručiek vydychuj, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
- Nemáš lavicu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.

## Podobné cviky

- [Upažovanie na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-na-kladke) - Bočné delty · Kladka
- [Upažovanie na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-na-stroji) - Bočné delty · Stroj
- [Upažovanie jednou rukou na kladke v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-jednou-rukou-na-kladke-v-predklone) - Bočné delty · Kladka
- [Upažovanie v predklone v sede na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-v-predklone-v-sede-na-kladke) - Bočné delty · Kladka
- [Upažovanie s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-s-jednoruckami) - Bočné delty · Jednoručky
- [Jednoručné upažovanie s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-upazovanie-s-jednoruckou) - Bočné delty · Jednoručky
- [Upažovanie s jednoručkou v náklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-s-jednoruckou-v-naklone) - Bočné delty · Jednoručky
- [Upažovanie na kladke s náklonom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-na-kladke-s-naklonom) - Bočné delty · Kladka