---
title: "Upažovanie v predklone v sede na kladke"
description: "Sadni si na okraj lavice doprostred kladkového stroja s kladkami nastavenými do najnižšej polohy."
locale: sk
slug: upazovanie-v-predklone-v-sede-na-kladke
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-v-predklone-v-sede-na-kladke"
primaryMuscle: "Bočné delty"
secondaryMuscles: ["Predlaktia","Široký sval chrbta"]
equipment: ["Kladka","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/28f5714e-cable-seated-rear-lateral-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Upažovanie v predklone v sede na kladke

Sadni si na okraj lavice doprostred kladkového stroja s kladkami nastavenými do najnižšej polohy.

## Ako na to

1. Sadni si na okraj lavice doprostred kladkového stroja s kladkami nastavenými do najnižšej polohy. Nasaď na obe kladky samostatné rukoväti a ľavú rukoväť uchop pravou rukou a pravú rukoväť ľavou rukou, lanká sa krížia pod stehnami.
2. Predkloň sa v bedrách s rovným chrbtom tak, aby bol hrudník blízko kolien.
3. Zdvihni obe rukoväti do strán, kým nebudú paže rovnobežne so zemou, lakte nechaj mierne pokrčené.
4. Pomaly a kontrolovane spusti rukoväti späť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Pri zdvíhaní rukovätí vydýchni, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
- Chodidlá maj pevne opreté o zem, budeš stabilnejší.
- Sústreď sa na zapojenie zadných deltov a hornej časti chrbta.

## Podobné cviky

- [Jednoručné upažovanie s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-upazovanie-s-jednoruckou) - Bočné delty · Jednoručky
- [Upažovanie s jednoručkou v náklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-s-jednoruckou-v-naklone) - Bočné delty · Jednoručky
- [Upažovanie s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Bočné delty · Jednoručky
- [Jednoručné upažovanie na šikmej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-upazovanie-na-sikmej-lavici) - Bočné delty · Jednoručky
- [Upažovanie a predpažovanie s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-a-predpazovanie-s-jednoruckami) - Bočné delty · Jednoručky
- [Upažovanie s pokrčenými rukami s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-s-pokrcenymi-rukami-s-jednoruckami) - Bočné delty · Jednoručky
- [Upažovanie jednou rukou v ľahu na boku s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-jednou-rukou-v-lahu-na-boku-s-jednoruckou) - Bočné delty · Jednoručky
- [Rozpažovanie s jednoručkami v sede v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-s-jednoruckami-v-sede-v-predklone) - Bočné delty · Jednoručky