---
title: "Upažovanie v predklone na šikmej lavici s jednoručkami"
description: "Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu hrudníkom."
locale: sk
slug: upazovanie-v-predklone-na-sikmej-lavici-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-v-predklone-na-sikmej-lavici-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Bočné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta"]
equipment: ["Jednoručky","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/437d3125-dumbbell-incline-rear-lateral-raise.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:34+00:00
---
# Upažovanie v predklone na šikmej lavici s jednoručkami

Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu hrudníkom.

## Ako na to

1. Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu hrudníkom. Do každej ruky vezmi jednoručku a ruky nechaj voľne visieť dole, dlane smerujú k sebe.
2. Upaž obe ruky do strán do výšky ramien a stiahni lopatky k sebe.
3. V hornej polohe chvíľu vydrž a stráž si, aby boli ruky rovnobežne so zemou a v jednej línii s ramenami.
4. Kontrolovane spusti jednoručky späť do východiskovej polohy a lakte nechaj stále mierne pokrčené. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Lakte nechaj po celý čas mierne pokrčené, ochrániš tak kĺby.
- Zápästia drž rovno a v jednej línii s predlaktiami.
- Zvoľ si hmotnosť, s ktorou udržíš čistú techniku a kontrolu počas celého cviku.

## Podobné cviky

- [Upažovanie na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-na-kladke) - Bočné delty · Kladka
- [Upažovanie na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-na-stroji) - Bočné delty · Stroj
- [Upažovanie jednou rukou na kladke v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-jednou-rukou-na-kladke-v-predklone) - Bočné delty · Kladka
- [Upažovanie v predklone v sede na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-v-predklone-v-sede-na-kladke) - Bočné delty · Kladka
- [Upažovanie s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-s-jednoruckami) - Bočné delty · Jednoručky
- [Upažovanie v predklone s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-v-predklone-s-jednoruckami) - Bočné delty · Jednoručky
- [Upažovanie v sede s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-v-sede-s-jednoruckami) - Bočné delty · Jednoručky
- [Jednoručné upažovanie s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-upazovanie-s-jednoruckou) - Bočné delty · Jednoručky