---
title: "Upažovanie v ľahu na bruchu"
description: "Ľahni si na brucho, nohy vystri a rozpaž dlaňami dole."
locale: sk
slug: upazovanie-v-lahu-na-bruchu
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-v-lahu-na-bruchu"
primaryMuscle: "Bočné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/80bf5d90-lying-lateral-raises-bodyweight.mp4"
updatedAt: 2026-09-11T21:31:12+00:00
---
# Upažovanie v ľahu na bruchu

Ľahni si na brucho, nohy vystri a rozpaž dlaňami dole.

## Ako na to

1. Ľahni si na brucho, nohy vystri a rozpaž dlaňami dole.
2. Zdvihni obe paže hore a drž ich v jednej línii s ramenami. Lakte nechaj mierne pokrčené.
3. V hornej polohe sekundu vydrž a vnímaj sťah svalov ramien a hornej časti chrbta.
4. Kontrolovane a pomaly spusti paže späť do východiskovej polohy. Urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Lakte drž mierne pokrčené, aby si zbytočne nezaťažoval kĺby.
- Cvič na pohodlnom a protišmykovom povrchu, aby si predišiel nepríjemnému pocitu aj zraneniu.
- Pohybuj sa pomaly a kontrolovane, aby si svaly zapojil viac a predišiel zraneniu.

## Podobné cviky

- [Upažovanie na kladke s náklonom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-na-kladke-s-naklonom) - Bočné delty · Kladka
- [Upažovanie s jednoručkami so švihom v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-s-jednoruckami-so-svihom-v-sede) - Bočné delty · Jednoručky
- [Upažovanie s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-s-gumou) - Bočné delty · Odporová guma
- [Upažovanie s odporovou gumou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-s-odporovou-gumou-v-sede) - Bočné delty · Odporová guma
- [Upažovanie s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-s-jednoruckami) - Bočné delty · Jednoručky
- [Upažovanie na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-na-kladke) - Bočné delty · Kladka
- [Upažovanie na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-na-stroji) - Bočné delty · Stroj
- [Upažovanie v predklone s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-v-predklone-s-jednoruckami) - Bočné delty · Jednoručky