---
title: "Upažovanie v ľahu na bruchu s jednoručkami"
description: "Ľahni si na brucho na rovnú lavicu, v každej ruke drž jednoručku, ruky voľne visia kolmo dole a dlane smerujú k sebe."
locale: sk
slug: upazovanie-v-lahu-na-bruchu-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-v-lahu-na-bruchu-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Zadné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta"]
equipment: ["Jednoručky","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6a0da6ba-dumbbell-lying-rear-lateral-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Upažovanie v ľahu na bruchu s jednoručkami

Ľahni si na brucho na rovnú lavicu, v každej ruke drž jednoručku, ruky voľne visia kolmo dole a dlane smerujú k sebe.

## Ako na to

1. Ľahni si na brucho na rovnú lavicu, v každej ruke drž jednoručku, ruky voľne visia kolmo dole a dlane smerujú k sebe.
2. Upaž jednoručky do strán, kým ruky nie sú rovnobežne s podlahou, lakte nechaj mierne pokrčené.
3. Kontrolovane spusti jednoručky späť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Krk drž v neutrálnej polohe a nepreťažuj ho.
- Sústreď sa na stiahnutie lopatiek k sebe, najviac tak zapojíš zadné deltové svaly a hornú časť chrbta.
- Lakte drž počas celého pohybu mierne pokrčené, aby si šetril kĺby.

## Podobné cviky

- [Obrátené rozpažovanie na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-na-stroji) - Zadné delty · Stroj
- [Upažovanie na zadné delty s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-na-zadne-delty-s-velkou-cinkou) - Zadné delty · Veľká činka
- [Upažovanie v ľahu na bruchu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-v-lahu-na-bruchu) - Zadné delty · Vlastná váha
- [Upažovanie v predklone na šikmej lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-v-predklone-na-sikmej-lavici-s-jednoruckami) - Zadné delty · Jednoručky
- [Jednoručné upažovanie v ľahu na bruchu s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-upazovanie-v-lahu-na-bruchu-s-jednoruckou) - Zadné delty · Jednoručky
- [Obrátené rozpažovanie jednou rukou s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-jednou-rukou-s-jednoruckou) - Zadné delty · Jednoručky
- [Upažovanie do T s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-do-t-s-odporovou-gumou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Zadné delty · Odporová guma
- [Split rozpažovanie na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/split-rozpazovanie-na-zavesnych-popruhoch) - Zadné delty · Závesný systém