---
title: "Upažovanie s prechodom do tlaku nad hlavu s odporovou gumou"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a odporovú gumu prevleč pod obe chodidlá."
locale: sk
slug: upazovanie-s-prechodom-do-tlaku-nad-hlavu-s-odporovou-gumou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-s-prechodom-do-tlaku-nad-hlavu-s-odporovou-gumou"
primaryMuscle: "Bočné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta","Stredný hrudník","Triceps"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3d8a9db0-lateral-raise-to-shoulder-press-resistance-band-cable.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Upažovanie s prechodom do tlaku nad hlavu s odporovou gumou

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a odporovú gumu prevleč pod obe chodidlá.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a odporovú gumu prevleč pod obe chodidlá. Uchop rukoväti gumy dlaňami dovnútra a paže nechaj pozdĺž tela.
2. Upaž – zdvihni rukoväti do strán, kým nebudú paže rovnobežne so zemou, a lakte nechaj mierne pokrčené.
3. Keď budú paže rovnobežne so zemou, otoč zápästia dlaňami dopredu, pokrč paže do 90 stupňov a vytlač rukoväti nad hlavu, kým nebudú paže úplne vystreté.
4. Spusti rukoväti späť do výšky ramien, otoč zápästia do východiskovej polohy a potom spusti paže pozdĺž tela. Urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Chrbát drž rovný a nepomáhaj si švihom.
- Podľa potreby použi slabšiu odporovú gumu, aby si udržal správnu techniku, a odpor postupne zvyšuj so silou.
- Pri zdvíhaní rukovätí a vytláčaní nad hlavu vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Tlak nad hlavu oboma rukami na stroji Iso-Lateral](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-oboma-rukami-na-stroji-iso-lateral) - Bočné delty · Stroj
- [Striedavý tlak nad hlavu na stroji Iso-Lateral](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-tlak-nad-hlavu-na-stroji-iso-lateral) - Bočné delty · Stroj
- [Tlak nad hlavu jednou rukou na stroji Iso-Lateral](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-jednou-rukou-na-stroji-iso-lateral) - Bočné delty · Stroj
- [Upažovanie na kladke s náklonom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-na-kladke-s-naklonom) - Bočné delty · Kladka
- [Upažovanie s jednoručkami so švihom v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-s-jednoruckami-so-svihom-v-sede) - Bočné delty · Jednoručky
- [Upažovanie](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie) - Bočné delty · Vlastná váha
- [Príťah k brade na kladke s rovnou osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-k-brade-na-kladke-s-rovnou-osou) - Bočné delty · Kladka
- [Príťah k brade na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-k-brade-na-kladke-s-ez-osou) - Bočné delty · Kladka