---
title: "Upažovanie s pokrčenými rukami s jednoručkami"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku, lakte pokrč do pravého uhla a dlane otoč k telu."
locale: sk
slug: upazovanie-s-pokrcenymi-rukami-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-s-pokrcenymi-rukami-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Bočné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/891542f4-dumbbell-bent-arm-lateral-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Upažovanie s pokrčenými rukami s jednoručkami

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku, lakte pokrč do pravého uhla a dlane otoč k telu.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku, lakte pokrč do pravého uhla a dlane otoč k telu.
2. Spevni stred tela a chrbát drž rovný. Upažuj, kým nadlaktia nie sú rovnobežne so zemou, lakte pritom po celý čas drž pokrčené do pravého uhla.
3. Kontrolovane spúšťaj ruky späť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Nešvihaj, pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, zapojíš tak viac svalov.
- Lakte musia počas celého cviku zvierať pravý uhol.
- Ruky nezdvíhaj nad úroveň ramien, zbytočne by si zaťažil ramenné kĺby.

## Podobné cviky

- [Upažovanie jednou rukou na kladke v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-jednou-rukou-na-kladke-v-predklone) - Bočné delty · Kladka
- [Upažovanie v predklone v sede na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-v-predklone-v-sede-na-kladke) - Bočné delty · Kladka
- [Upažovanie na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-na-kladke) - Bočné delty · Kladka
- [Upažovanie na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-na-stroji) - Bočné delty · Stroj
- [Jednoručné upažovanie s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-upazovanie-s-jednoruckou) - Bočné delty · Jednoručky
- [Upažovanie s jednoručkou v náklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-s-jednoruckou-v-naklone) - Bočné delty · Jednoručky
- [Upažovanie na kladke s náklonom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-na-kladke-s-naklonom) - Bočné delty · Kladka
- [Upažovanie s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Bočné delty · Jednoručky