---
title: "Upažovanie s jednoručkou v náklone"
description: "Postav sa vedľa stojana a do pravej ruky vezmi jednoručku."
locale: sk
slug: upazovanie-s-jednoruckou-v-naklone
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-s-jednoruckou-v-naklone"
primaryMuscle: "Bočné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta"]
equipment: ["Jednoručky","Stojan"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7dc5fd07-leaning-dumbbell-lateral-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Upažovanie s jednoručkou v náklone

Postav sa vedľa stojana a do pravej ruky vezmi jednoručku.

## Ako na to

1. Postav sa vedľa stojana a do pravej ruky vezmi jednoručku. Ľavou rukou sa chyť tyče stojana a s vystretou pažou nakloň telo na opačnú stranu.
2. Pravá paža voľne visí dole. Zdvíhaj jednoručku do strany, kým nebude paža rovnobežne s podlahou; lakeť nechaj mierne pokrčený a dlaň smeruje dole.
3. Kontrolovane spusti jednoručku späť do východiskovej polohy. Urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Nešvihaj – jednoručku zdvíhaj kontrolovane.
- Pri zdvíhaní jednoručky vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
- Počas celého cviku drž lakeť mierne pokrčený.

## Podobné cviky

- [Upažovanie jednou rukou na kladke v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-jednou-rukou-na-kladke-v-predklone) - Bočné delty · Kladka
- [Upažovanie v predklone v sede na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-v-predklone-v-sede-na-kladke) - Bočné delty · Kladka
- [Upažovanie na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-na-kladke) - Bočné delty · Kladka
- [Upažovanie na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-na-stroji) - Bočné delty · Stroj
- [Jednoručné upažovanie s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-upazovanie-s-jednoruckou) - Bočné delty · Jednoručky
- [Upažovanie na kladke s náklonom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-na-kladke-s-naklonom) - Bočné delty · Kladka
- [Upažovanie s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Bočné delty · Jednoručky
- [Jednoručné upažovanie na šikmej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-upazovanie-na-sikmej-lavici) - Bočné delty · Jednoručky