---
title: "Upažovanie s jednoručkami"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku pozdĺž tela dlaňami k telu."
locale: sk
slug: upazovanie-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Bočné delty"
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a70be3aa-lateral-raises-dumbbell.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Upažovanie s jednoručkami

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku pozdĺž tela dlaňami k telu.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku pozdĺž tela dlaňami k telu.
2. Upaž obe paže do strán až do výšky ramien a lakte nechaj mierne pokrčené.
3. Hore chvíľu vydrž, paže musia byť rovnobežne so zemou.
4. Kontrolovane spusti jednoručky späť do východiskovej polohy. Urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Jednoručky nezdvíhaj vyššie ako do úrovne ramien, aby si ramená nepreťažoval.
- Počas celého pohybu drž lakte mierne pokrčené.
- Zápästia drž rovno v jednej osi s predlaktiami.

## Podobné cviky

- [Upažovanie na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-na-kladke) - Bočné delty · Kladka
- [Upažovanie na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-na-stroji) - Bočné delty · Stroj
- [Upažovanie jednou rukou na kladke v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-jednou-rukou-na-kladke-v-predklone) - Bočné delty · Kladka
- [Upažovanie v predklone v sede na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-v-predklone-v-sede-na-kladke) - Bočné delty · Kladka
- [Upažovanie v sede s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-v-sede-s-jednoruckami) - Bočné delty · Jednoručky
- [Jednoručné upažovanie s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-upazovanie-s-jednoruckou) - Bočné delty · Jednoručky
- [Upažovanie s jednoručkou v náklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-s-jednoruckou-v-naklone) - Bočné delty · Jednoručky
- [Upažovanie na kladke s náklonom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-na-kladke-s-naklonom) - Bočné delty · Kladka