---
title: "Upažovanie s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore"
description: "Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu hrudníkom, chodidlá pevne opri o zem."
locale: sk
slug: upazovanie-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore"
primaryMuscle: "Bočné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta"]
equipment: ["Jednoručky","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d2f493a8-incline-lateral-raises-dumbbell.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Upažovanie s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore

Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu hrudníkom, chodidlá pevne opri o zem.

## Ako na to

1. Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu hrudníkom, chodidlá pevne opri o zem.
2. Do každej ruky vezmi jednoručku neutrálnym úchopom (dlane smerujú k sebe) a nechaj ich visieť k zemi v osi ramien.
3. Paže nechaj mierne pokrčené v lakťoch a zdvíhaj jednoručky hore a do strán až do výšky ramien.
4. Kontrolovane spusti jednoručky späť do východiskovej polohy. Urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Počas celého pohybu drž lakte mierne pokrčené, aby si nepreťažoval kĺby.
- Telo drž opreté o lavicu, iba tak izoluješ ramená.
- Pracuj pomaly a kontrolovane, aby si svaly zapojil naplno.

## Podobné cviky

- [Upažovanie jednou rukou na kladke v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-jednou-rukou-na-kladke-v-predklone) - Bočné delty · Kladka
- [Upažovanie v predklone v sede na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-v-predklone-v-sede-na-kladke) - Bočné delty · Kladka
- [Upažovanie na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-na-kladke) - Bočné delty · Kladka
- [Upažovanie na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-na-stroji) - Bočné delty · Stroj
- [Jednoručné upažovanie s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-upazovanie-s-jednoruckou) - Bočné delty · Jednoručky
- [Upažovanie s jednoručkou v náklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-s-jednoruckou-v-naklone) - Bočné delty · Jednoručky
- [Upažovanie na kladke s náklonom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-na-kladke-s-naklonom) - Bočné delty · Kladka
- [Jednoručné upažovanie na šikmej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-upazovanie-na-sikmej-lavici) - Bočné delty · Jednoručky