---
title: "Upažovanie s gumou"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a stred gumy si prišliapni oboma chodidlámi."
locale: sk
slug: upazovanie-s-gumou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-s-gumou"
primaryMuscle: "Bočné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a90357c4-side-lateral-raise-resistance-band.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:54:59+00:00
---
# Upažovanie s gumou

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a stred gumy si prišliapni oboma chodidlámi.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a stred gumy si prišliapni oboma chodidlámi. Do každej ruky uchop jednu rukoväť, paže drž pozdĺž tela a dlane smerujú dovnútra.
2. Zdvíhaj paže do strán, kým nebudú rovnobežne so zemou a telo nevytvorí tvar T. Sústreď sa na zdvíhanie ramenami a dlane drž otočené nadol.
3. Paže pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy.
4. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Pri zdvíhaní paží vydychuj, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
- Zvoľ gumu s takým odporom, aby sa svaly zapojili, ale technika zostala správna.
- Nehojdaj telom a nedvíhaj gumu švihom.

## Podobné cviky

- [Upažovanie na kladke s náklonom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-na-kladke-s-naklonom) - Bočné delty · Kladka
- [Upažovanie s jednoručkami so švihom v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-s-jednoruckami-so-svihom-v-sede) - Bočné delty · Jednoručky
- [Upažovanie](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie) - Bočné delty · Vlastná váha
- [Upažovanie v ľahu na bruchu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-v-lahu-na-bruchu) - Bočné delty · Vlastná váha
- [Upažovanie s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-s-jednoruckami) - Bočné delty · Jednoručky
- [Upažovanie na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-na-kladke) - Bočné delty · Kladka
- [Upažovanie na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-na-stroji) - Bočné delty · Stroj
- [Upažovanie v predklone s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-v-predklone-s-jednoruckami) - Bočné delty · Jednoručky