---
title: "Upažovanie na zadné delty s veľkou činkou"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku za sedacími svalmi nadhmatom (dlane smerujú dozadu), ruky o niečo širšie ako na šírku ramien."
locale: sk
slug: upazovanie-na-zadne-delty-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-na-zadne-delty-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Zadné delty"
equipment: ["Veľká činka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/df10da4d-barbell-rear-delt-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Upažovanie na zadné delty s veľkou činkou

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku za sedacími svalmi nadhmatom (dlane smerujú dozadu), ruky o niečo širšie ako na šírku ramien.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku za sedacími svalmi nadhmatom (dlane smerujú dozadu), ruky o niečo širšie ako na šírku ramien. Chrbát drž rovný a stred tela spevnený.
2. Zapoj zadné delty a zdvíhaním lakťov dostaň os hore za chrbtom.
3. Os kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy s úplným vystretím paží. Vykonaj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Zvoľ takú záťaž, s ktorou udržíš správnu techniku a kontrolu počas celého cviku, aby si predišiel preťaženiu alebo zraneniu.
- Dýchaj plynulo: pri zdvíhaní osi vydychuj, pri spúšťaní sa nadychuj.
- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, sval tak zapojíš naplno a predídeš zraneniu.

## Podobné cviky

- [Reverzné rozpažovanie s jednoručkami v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzne-rozpazovanie-s-jednoruckami-v-predklone) - Zadné delty · Jednoručky
- [Obrátené rozpažovanie na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-na-stroji) - Zadné delty · Stroj
- [Obrátené rozpažovanie s jednoručkami v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-s-jednoruckami-v-sede) - Zadné delty · Jednoručky
- [Obrátené rozpažovanie s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-s-jednoruckami) - Zadné delty · Jednoručky
- [Upažovanie v predklone na šikmej lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-v-predklone-na-sikmej-lavici-s-jednoruckami) - Zadné delty · Jednoručky
- [Upažovanie v ľahu na bruchu s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-v-lahu-na-bruchu-s-jednoruckami) - Zadné delty · Jednoručky
- [Jednoručné upažovanie v ľahu na bruchu s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-upazovanie-v-lahu-na-bruchu-s-jednoruckou) - Zadné delty · Jednoručky
- [Obrátené rozpažovanie jednou rukou s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-jednou-rukou-s-jednoruckou) - Zadné delty · Jednoručky