---
title: "Upažovanie na stroji"
description: "Sadni si do stroja na upažovanie, chodidlá nechaj celou plochou na zemi a chrbát pevne pritlačený k operadlu."
locale: sk
slug: upazovanie-na-stroji
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-na-stroji"
primaryMuscle: "Bočné delty"
equipment: ["Stroj"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6671458b-machine-lateral-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Upažovanie na stroji

Sadni si do stroja na upažovanie, chodidlá nechaj celou plochou na zemi a chrbát pevne pritlačený k operadlu.

## Ako na to

1. Sadni si do stroja na upažovanie, chodidlá nechaj celou plochou na zemi a chrbát pevne pritlačený k operadlu. Výšku sedadla nastav tak, aby opierky priliehali k vonkajšej strane nadlaktí.
2. Oboma rukami uchop rukoväti a lakte nechaj pokrčené.
3. Upaž do strán, kým nebudú paže rovnobežne s podlahou, a potom ich kontrolovane a pomaly spusti späť do východiskovej polohy.
4. Urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Pri zdvíhaní paží vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
- Zvoľ strednú záťaž, aby si udržal správnu techniku, a odpor postupne pridávaj so silou.
- Počas celého pohybu vedome zapájaj ramenné svaly.

## Podobné cviky

- [Upažovanie s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-s-jednoruckami) - Bočné delty · Jednoručky
- [Upažovanie na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-na-kladke) - Bočné delty · Kladka
- [Upažovanie v sede s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-v-sede-s-jednoruckami) - Bočné delty · Jednoručky
- [Jednoručné upažovanie s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-upazovanie-s-jednoruckou) - Bočné delty · Jednoručky
- [Upažovanie s jednoručkou v náklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-s-jednoruckou-v-naklone) - Bočné delty · Jednoručky
- [Upažovanie s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Bočné delty · Jednoručky
- [Jednoručné upažovanie na šikmej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-upazovanie-na-sikmej-lavici) - Bočné delty · Jednoručky
- [Upažovanie jednou rukou na kladke v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-jednou-rukou-na-kladke-v-predklone) - Bočné delty · Kladka