---
title: "Upažovanie na kladke"
description: "Postav sa doprostred kladkového stroja s rukoväťami nasadenými na spodných kladkách po oboch stranách, nohy na šírku ramien."
locale: sk
slug: upazovanie-na-kladke
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-na-kladke"
primaryMuscle: "Bočné delty"
equipment: ["Kladka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a9b0e242-cable-lateral-raises.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Upažovanie na kladke

Postav sa doprostred kladkového stroja s rukoväťami nasadenými na spodných kladkách po oboch stranách, nohy na šírku ramien.

## Ako na to

1. Postav sa doprostred kladkového stroja s rukoväťami nasadenými na spodných kladkách po oboch stranách, nohy na šírku ramien. Ľavú rukoväť drž pravou rukou a pravú rukoväť ľavou rukou, lanká sa krížia pred tebou. Postav sa
2. Stoj vzpriamene s rovným chrbtom. Rukoväti nechaj visieť pred stehnami s úplne vystretými pažami.
3. Zdvihni rukoväti do strán, kým nebudú paže rovnobežne so zemou, lakte nechaj mierne pokrčené.
4. Pomaly a kontrolovane spusti rukoväti späť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Zvoľ takú váhu, s ktorou cvik zvládneš so správnou technikou.
- Pri zdvíhaní rukovätí vydýchni, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
- Nepomáhaj si švihom, sústreď sa na stiahnutie ramenných svalov.

## Podobné cviky

- [Upažovanie s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-s-jednoruckami) - Bočné delty · Jednoručky
- [Upažovanie na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-na-stroji) - Bočné delty · Stroj
- [Upažovanie v sede s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-v-sede-s-jednoruckami) - Bočné delty · Jednoručky
- [Jednoručné upažovanie s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-upazovanie-s-jednoruckou) - Bočné delty · Jednoručky
- [Upažovanie s jednoručkou v náklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-s-jednoruckou-v-naklone) - Bočné delty · Jednoručky
- [Upažovanie s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Bočné delty · Jednoručky
- [Jednoručné upažovanie na šikmej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-upazovanie-na-sikmej-lavici) - Bočné delty · Jednoručky
- [Upažovanie a predpažovanie s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-a-predpazovanie-s-jednoruckami) - Bočné delty · Jednoručky