---
title: "Upažovanie na kladke s náklonom"
description: "Nasaď jednu rukoväť na spodnú kladku."
locale: sk
slug: upazovanie-na-kladke-s-naklonom
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-na-kladke-s-naklonom"
primaryMuscle: "Bočné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta"]
equipment: ["Kladka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f91886e1-cable-leaning-lateral-raise.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:55:01+00:00
---
# Upažovanie na kladke s náklonom

Nasaď jednu rukoväť na spodnú kladku.

## Ako na to

1. Nasaď jednu rukoväť na spodnú kladku. Postav sa k stroju ľavým bokom a rukoväť drž pravou rukou. Odkloň sa od stroja a ľavou rukou sa ho pridrž.
2. Nohy daj k sebe, vonkajšie chodidlo mierne dopredu kvôli stabilite. Rukoväť nechaj visieť pri boku s úplne vystretou pažou.
3. Zdvihni rukoväť do strany, kým nebude paža rovnobežne so zemou, lakeť nechaj mierne pokrčený.
4. Pomaly a kontrolovane spusti rukoväť späť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň strany.

## Tipy k technike

- Pri zdvíhaní rukoväti vydýchni, pri jej spúšťaní sa nadýchni.
- Nepomáhaj si švihom, sústreď sa na stiahnutie ramenných svalov.
- Odkloň sa od stroja, zväčšíš tým rozsah pohybu a ramenný sval zapojíš účinnejšie.

## Podobné cviky

- [Upažovanie s jednoručkami so švihom v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-s-jednoruckami-so-svihom-v-sede) - Bočné delty · Jednoručky
- [Upažovanie s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-s-gumou) - Bočné delty · Odporová guma
- [Upažovanie s odporovou gumou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-s-odporovou-gumou-v-sede) - Bočné delty · Odporová guma
- [Upažovanie](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie) - Bočné delty · Vlastná váha
- [Upažovanie v ľahu na bruchu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-v-lahu-na-bruchu) - Bočné delty · Vlastná váha
- [Upažovanie s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-s-jednoruckami) - Bočné delty · Jednoručky
- [Upažovanie na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-na-stroji) - Bočné delty · Stroj
- [Upažovanie v predklone s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-v-predklone-s-jednoruckami) - Bočné delty · Jednoručky