---
title: "Upažovanie jednou rukou na kladke v predklone"
description: "Nasaď jednu rukoväť na spodnú kladku."
locale: sk
slug: upazovanie-jednou-rukou-na-kladke-v-predklone
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-jednou-rukou-na-kladke-v-predklone"
primaryMuscle: "Bočné delty"
secondaryMuscles: ["Core","Široký sval chrbta"]
equipment: ["Kladka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/74923791-cable-bent-over-one-arm-lateral-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Upažovanie jednou rukou na kladke v predklone

Nasaď jednu rukoväť na spodnú kladku.

## Ako na to

1. Nasaď jednu rukoväť na spodnú kladku. Postav sa k stroju pravým bokom a rukoväť uchop ľavou rukou tak, aby lanko viedlo krížom pred telom.
2. Predkloň sa v bedrách, kým nebude horná časť tela takmer rovnobežne so zemou, kolená nechaj mierne pokrčené a chrbát rovný. Pažu s rukoväťou nechaj voľne visieť dole.
3. Zdvihni rukoväť do strany, kým nebude ruka vo výške ramena, lakeť nechaj mierne pokrčený.
4. Pomaly spusti rukoväť späť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Pohyb veď pomaly a pod kontrolou, zapojíš tak viac svalov a znížiš riziko zranenia.
- Lakeť drž po celý čas mierne pokrčený, ušetríš tým kĺby.
- Nepomáhaj si švihom ani rozhúpaním tela, sústreď sa na izoláciu ramenného svalu.

## Podobné cviky

- [Jednoručné upažovanie s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-upazovanie-s-jednoruckou) - Bočné delty · Jednoručky
- [Upažovanie s jednoručkou v náklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-s-jednoruckou-v-naklone) - Bočné delty · Jednoručky
- [Upažovanie s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Bočné delty · Jednoručky
- [Jednoručné upažovanie na šikmej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-upazovanie-na-sikmej-lavici) - Bočné delty · Jednoručky
- [Upažovanie a predpažovanie s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-a-predpazovanie-s-jednoruckami) - Bočné delty · Jednoručky
- [Upažovanie s pokrčenými rukami s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-s-pokrcenymi-rukami-s-jednoruckami) - Bočné delty · Jednoručky
- [Upažovanie jednou rukou v ľahu na boku s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-jednou-rukou-v-lahu-na-boku-s-jednoruckou) - Bočné delty · Jednoručky
- [Rozpažovanie s jednoručkami v sede v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-s-jednoruckami-v-sede-v-predklone) - Bočné delty · Jednoručky