---
title: "Upažovanie do T s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou hore"
description: "Ľahni si hrudníkom na šikmú lavicu nastavenú na 45 stupňov a do každej ruky uchop jednu rukoväť gumy, paže úplne vystri dole a dlane smerujú dopredu."
locale: sk
slug: upazovanie-do-t-s-odporovou-gumou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-do-t-s-odporovou-gumou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore"
primaryMuscle: "Zadné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta"]
equipment: ["Odporová guma","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/46b390da-band-incline-t-raise_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Upažovanie do T s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou hore

Ľahni si hrudníkom na šikmú lavicu nastavenú na 45 stupňov a do každej ruky uchop jednu rukoväť gumy, paže úplne vystri dole a dlane smerujú dopredu.

## Ako na to

1. Ľahni si hrudníkom na šikmú lavicu nastavenú na 45 stupňov a do každej ruky uchop jednu rukoväť gumy, paže úplne vystri dole a dlane smerujú dopredu. Chodidlá drž pevne na zemi a gumu upevnenú pod lavicou.
2. Upaž do strán až do výšky ramien, telo s pažami vytvorí tvar písmena "T".
3. V hornej polohe sa krátko zastav, paže drž v jednej rovine a trup pevne opretý o lavicu.
4. Kontrolovane spusti paže späť do východiskovej polohy. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Pri zdvíhaní paží vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
- Cvič pomaly a kontrolovane, aby sval odviedol maximum práce.
- Krk drž v neutrálnej polohe – pozeraj sa na lavicu, nie dopredu ani dole.

## Podobné cviky

- [Upažovanie v ľahu na bruchu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-v-lahu-na-bruchu) - Zadné delty · Vlastná váha
- [Split rozpažovanie na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/split-rozpazovanie-na-zavesnych-popruhoch) - Zadné delty · Závesný systém
- [Reverzné rozpažovanie na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzne-rozpazovanie-na-kladke) - Zadné delty · Kladka
- [Obrátené rozpažovanie s fľašou v planku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-s-flasou-v-planku) - Zadné delty · Ostatné
- [Upažovanie do T na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-do-t-na-zavesnych-popruhoch) - Zadné delty · Závesný systém
- [Reverzné rozpažovanie v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzne-rozpazovanie-v-predklone) - Zadné delty · Vlastná váha
- [Upažovanie v predklone na šikmej lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-v-predklone-na-sikmej-lavici-s-jednoruckami) - Zadné delty · Jednoručky
- [Upažovanie v ľahu na bruchu s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-v-lahu-na-bruchu-s-jednoruckami) - Zadné delty · Jednoručky