---
title: "Upažovanie do T na závesných popruhoch"
description: "Nastav závesné popruhy na strednú dĺžku."
locale: sk
slug: upazovanie-do-t-na-zavesnych-popruhoch
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-do-t-na-zavesnych-popruhoch"
primaryMuscle: "Zadné delty"
secondaryMuscles: ["Bočné delty","Horný chrbát"]
equipment: ["Závesný systém"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4b820deb-suspension-trainer-with-grips-t-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:07+00:00
---
# Upažovanie do T na závesných popruhoch

Nastav závesné popruhy na strednú dĺžku.

## Ako na to

1. Nastav závesné popruhy na strednú dĺžku. Postav sa čelom ku kotviacemu bodu, rukoväti drž nadhmatom (dlane nadol) s pažami vystretými pred sebou a posúvaj chodidlá dopredu, kým nebudeš v záklone.
2. Spevni stred tela a telo drž v jednej priamke od hlavy po päty.
3. Paže drž vystreté a roztvor ich do strán do tvaru písmena T, pritom stiahni lopatky k sebe a pritiahni sa nahor.
4. Pomaly priveď paže späť pred seba a vráť sa do záklonu. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Paže drž počas celého pohybu vo výške ramien.
- V hornej polohe stiahni lopatky k sebe a na chvíľu vydrž.
- Pri roztváraní paží vydýchni, pri ich spájaní sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Reverzné rozpažovanie na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzne-rozpazovanie-na-kladke) - Zadné delty · Kladka
- [Rozťahovanie gumy](https://hi.fitness/sk/cvicenia/roztahovanie-gumy) - Zadné delty · Odporová guma
- [Upažovanie v ľahu na bruchu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-v-lahu-na-bruchu) - Zadné delty · Vlastná váha
- [Obrátené rozpažovanie s fľašou v planku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-s-flasou-v-planku) - Zadné delty · Ostatné
- [Reverzné rozpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzne-rozpazovanie-s-odporovou-gumou) - Zadné delty · Odporová guma
- [Reverzné rozpažovanie s odporovou gumou v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzne-rozpazovanie-s-odporovou-gumou-v-predklone) - Zadné delty · Odporová guma
- [Obrátené rozpažovanie s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-rozpazovanie-s-gumou) - Zadné delty · Odporová guma
- [Upažovanie do T s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-do-t-s-odporovou-gumou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Zadné delty · Odporová guma