---
title: "Upažovanie a predpažovanie s jednoručkami"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, v každej ruke drž jednoručku vedľa tela, dlane smerujú k telu."
locale: sk
slug: upazovanie-a-predpazovanie-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-a-predpazovanie-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Bočné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1f9c9a77-dumbbell-lateral-to-front-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Upažovanie a predpažovanie s jednoručkami

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, v každej ruke drž jednoručku vedľa tela, dlane smerujú k telu.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, v každej ruke drž jednoručku vedľa tela, dlane smerujú k telu.
2. Upaž jednoručky do výšky ramien, lakte nechaj mierne pokrčené.
3. Z upaženia presuň jednoručky dopredu, kým ich nemáš priamo pred sebou, stále vo výške ramien.
4. Kontrolovane spusti jednoručky späť do východiskovej polohy. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Lakte nechaj mierne pokrčené, aby si šetril kĺby.
- Ramená drž stiahnuté dole a dozadu, aby si nepreťažoval krk.
- Zvoľ si záťaž, s ktorou cvik zvládneš technicky správne.

## Podobné cviky

- [Upažovanie jednou rukou na kladke v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-jednou-rukou-na-kladke-v-predklone) - Bočné delty · Kladka
- [Upažovanie v predklone v sede na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-v-predklone-v-sede-na-kladke) - Bočné delty · Kladka
- [Upažovanie na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-na-kladke) - Bočné delty · Kladka
- [Upažovanie na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-na-stroji) - Bočné delty · Stroj
- [Jednoručné upažovanie s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-upazovanie-s-jednoruckou) - Bočné delty · Jednoručky
- [Upažovanie s jednoručkou v náklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-s-jednoruckou-v-naklone) - Bočné delty · Jednoručky
- [Upažovanie na kladke s náklonom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-na-kladke-s-naklonom) - Bočné delty · Kladka
- [Upažovanie s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Bočné delty · Jednoručky