---
title: "Unožovanie v stoji"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a ruky daj vbok, aby si udržal rovnováhu."
locale: sk
slug: unozovanie-v-stoji
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/unozovanie-v-stoji"
primaryMuscle: "Glutes"
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/70b51dde-standing-side-leg-raises.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Unožovanie v stoji

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a ruky daj vbok, aby si udržal rovnováhu.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a ruky daj vbok, aby si udržal rovnováhu.
2. Prenes váhu na ľavú nohu a pomaly unož pravú nohu do strany tak vysoko, ako ti to bude pohodlné; nohu drž vystretú.
3. Zdvihnutú nohu na sekundu podrž a potom ju pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy.
4. Urob požadovaný počet opakovaní a potom vymeň nohu.

## Tipy k technike

- Dbaj na vzpriamený trup a nenakláňaj sa do strany.
- Stojnú nohu drž mierne pokrčenú, udržíš tak rovnováhu.
- Začni s menším rozsahom pohybu a postupne ho zväčšuj, keď zosilnieš.

## Podobné cviky

- [Bočný plank so zdvíhaním nohy s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-plank-so-zdvihanim-nohy-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge so striedavým zdvíhaním nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-so-striedavym-zdvihanim-noh) - Glutes · Vlastná váha
- [Plank so striedavým zdvíhaním nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-so-striedavym-zdvihanim-noh) - Glutes · Vlastná váha
- [Pozícia kraba s rotáciou a dotykom špičky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pozicia-kraba-s-rotaciou-a-dotykom-spicky) - Glutes · Vlastná váha
- [Hip thrust](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hip-thrust) - Glutes · Ostatné
- [Glute bridge s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Mušľa s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/musla-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožovanie s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-s-gumou) - Glutes · Odporová guma