---
title: "Unožovanie v kľaku s krúžením"
description: "Kľakni si na zem na štyri, ruky polož priamo pod ramená a kolená pod boky."
locale: sk
slug: unozovanie-v-klaku-s-kruzenim
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/unozovanie-v-klaku-s-kruzenim"
primaryMuscle: "Glutes"
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5fbdee94-fire-hydrant-circle-bodyweight.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:35+00:00
---
# Unožovanie v kľaku s krúžením

Kľakni si na zem na štyri, ruky polož priamo pod ramená a kolená pod boky.

## Ako na to

1. Kľakni si na zem na štyri, ruky polož priamo pod ramená a kolená pod boky. Chrbát drž rovný a stred tela spevnený.
2. S kolenom pokrčeným v pravom uhle unož pravú nohu do strany, kým nebude stehno rovnobežne so zemou.
3. Krúž pravou nohou – kolenom opisuj malé, kontrolované kruhy, boky drž v rovnakej výške a neotáčaj trup.
4. Urob požadovaný počet kruhov, potom pravú nohu vráť do východiskovej polohy. Zopakuj na ľavú stranu.

## Tipy k technike

- Neotáčaj boky ani trup, pohyb izoluj do bedrového kĺbu.
- Cvič na stabilnom, protišmykovom povrchu, aby si sa nepošmykol a nezranil.
- Dýchaj pravidelne – pri zdvíhaní nohy vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
- Ruky drž priamo pod ramenami, aby si zachoval správnu techniku a nepreťažoval ramená.

## Podobné cviky

- [Mušľa s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/musla-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožovanie s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Odnožovanie s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/odnozovanie-s-gumou-v-stoji) - Glutes · Odporová guma
- [Roznožovanie s gumou v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/roznozovanie-s-gumou-v-lahu) - Glutes · Odporová guma
- [Odťahovanie bedier s gumou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/odtahovanie-bedier-s-gumou-v-sede) - Glutes · Odporová guma
- [Roznožovanie kolien s gumou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/roznozovanie-kolien-s-gumou-v-sede) - Glutes · Odporová guma
- [Roznožovanie kolien s gumou v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/roznozovanie-kolien-s-gumou-v-lahu) - Glutes · Odporová guma
- [Unožovanie s prekríženou odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/unozovanie-s-prekrizenou-odporovou-gumou) - Glutes · Odporová guma