---
title: "Unožovanie s prekríženou odporovou gumou"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku bokov, gumu si prišliapni oboma chodidlámi a pred telom ju prekríž."
locale: sk
slug: unozovanie-s-prekrizenou-odporovou-gumou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/unozovanie-s-prekrizenou-odporovou-gumou"
primaryMuscle: "Glutes"
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ec4fe919-band-cross-abduction.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Unožovanie s prekríženou odporovou gumou

Postav sa s chodidlámi na šírku bokov, gumu si prišliapni oboma chodidlámi a pred telom ju prekríž.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku bokov, gumu si prišliapni oboma chodidlámi a pred telom ju prekríž. Rukoväti uchop opačnými rukami a paže nechaj visieť pred bokmi.
2. Pravú nohu drž vystretú a unož ju do strany od tela až do krajnej polohy.
3. Nohu pomaly a kontrolovane vráť do východiskovej polohy a udržuj gumu napnutú.
4. Pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní a potom vymeň nohy.

## Tipy k technike

- Skontroluj, či máš gumu pevne prišliapnutú a správne prekríženú, aby ti nevykĺzla.
- Hornú časť tela drž nehybne a neuhýbaj do strany.
- Cvič pomaly a kontrolovane, aby sval odviedol maximum práce.

## Podobné cviky

- [Zanožovanie v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-v-klaku) - Glutes · Vlastná váha
- [Zdvíhanie pravej nohy v ľahu na boku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-pravej-nohy-v-lahu-na-boku) - Glutes · Vlastná váha
- [Glute bridge s roznožovaním](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-roznozovanim) - Glutes · Vlastná váha
- [Unožovanie v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/unozovanie-v-klaku) - Glutes · Vlastná váha
- [Mušľa](https://hi.fitness/sk/cvicenia/musla) - Glutes · Vlastná váha
- [Zanožovanie a unožovanie s pokrčeným kolenom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-a-unozovanie-s-pokrcenym-kolenom) - Glutes · Vlastná váha
- [Unožovanie v kľaku s krúžením](https://hi.fitness/sk/cvicenia/unozovanie-v-klaku-s-kruzenim) - Glutes · Vlastná váha
- [Odnožovanie na stroji v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/odnozovanie-na-stroji-v-sede) - Glutes · Stroj