---
title: "Unožovanie s pokrčeným kolenom v kľaku"
description: "Kľakni si do vzporu na štyroch, zápästia maj priamo pod ramenami a kolená pod bedrami."
locale: sk
slug: unozovanie-s-pokrcenym-kolenom-v-klaku
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/unozovanie-s-pokrcenym-kolenom-v-klaku"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Hamstringy","Štvorkolky"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8e86fc05-bent-leg-side-kick-kneeling.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Unožovanie s pokrčeným kolenom v kľaku

Kľakni si do vzporu na štyroch, zápästia maj priamo pod ramenami a kolená pod bedrami.

## Ako na to

1. Kľakni si do vzporu na štyroch, zápästia maj priamo pod ramenami a kolená pod bedrami.
2. Svižne zdvihni pravé koleno zo zeme a unož ho do strany až do úrovne bedra, nohu drž pokrčenú v pravom uhle.
3. Vráť pravé koleno späť do východiskovej polohy.
4. Opakuj pohyb v požadovanom počte opakovaní, potom vymeň ľavú nohu.

## Tipy k technike

- Ruky maj priamo pod ramenami, získaš tým stabilnú oporu pre celý pohyb.
- Pri zdvíhaní nohy sa sústreď na zapojenie sedacích svalov, zapojíš ich tým viac.
- Nenakláňaj sa do strany, hornú časť tela drž počas celého cviku stabilnú.

## Podobné cviky

- [Glute bridge na jednej nohe s nohou na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-jednej-nohe-s-nohou-na-stolicke) - Glutes · Ostatné
- [Glute bridge na jednej nohe s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-jednej-nohe-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Prekrížený výpad vzad s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/prekrizeny-vypad-vzad-s-odporovou-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge s nohami na vyvýšení a nohou cez koleno](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-nohami-na-vyvyseni-a-nohou-cez-koleno) - Glutes · Ostatné
- [Glute bridge s nohami na vyvýšení a jednou nohou vpredu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-nohami-na-vyvyseni-a-jednou-nohou-vpredu) - Glutes · Ostatné
- [Glute bridge s nohami na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-nohami-na-stolicke) - Glutes · Ostatné
- [Žabí glute bridge s nohami na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zabi-glute-bridge-s-nohami-na-stolicke) - Glutes · Ostatné
- [Hip thrust](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hip-thrust) - Glutes · Ostatné