---
title: "Unožovanie s gumou v stoji na jednej nohe"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a nasaď si slučkovú gumu okolo stehien tesne nad kolená."
locale: sk
slug: unozovanie-s-gumou-v-stoji-na-jednej-nohe
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/unozovanie-s-gumou-v-stoji-na-jednej-nohe"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Core"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/59638774-resistance-band-standing-balance-hip-abduction.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Unožovanie s gumou v stoji na jednej nohe

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a nasaď si slučkovú gumu okolo stehien tesne nad kolená.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a nasaď si slučkovú gumu okolo stehien tesne nad kolená. Ruky daj vbok, aby si udržal rovnováhu.
2. Prenes váhu na pravú nohu a zdvihni ľavé chodidlo kúsok nad zem.
3. Ľavú nohu drž vystretú a zdvihni ju do strany proti odporu gumy - hore zatni odťahovače bedrového kĺbu.
4. Pomaly a kontrolovane vráť nohu do východiskovej polohy. Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní a potom vymeň nohu za pravú.

## Tipy k technike

- Pri zdvíhaní nohy vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
- Stojnú nohu nechaj mierne pokrčenú, aby si udržal rovnováhu.
- Hornú časť tela drž rovno a nenakláňaj sa do strany.

## Podobné cviky

- [Zanožovanie v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-v-klaku) - Glutes · Vlastná váha
- [Zdvíhanie pravej nohy v ľahu na boku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-pravej-nohy-v-lahu-na-boku) - Glutes · Vlastná váha
- [Glute bridge s roznožovaním](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-roznozovanim) - Glutes · Vlastná váha
- [Unožovanie v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/unozovanie-v-klaku) - Glutes · Vlastná váha
- [Mušľa](https://hi.fitness/sk/cvicenia/musla) - Glutes · Vlastná váha
- [Zanožovanie a unožovanie s pokrčeným kolenom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-a-unozovanie-s-pokrcenym-kolenom) - Glutes · Vlastná váha
- [Unožovanie v kľaku s krúžením](https://hi.fitness/sk/cvicenia/unozovanie-v-klaku-s-kruzenim) - Glutes · Vlastná váha
- [Odnožovanie na stroji v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/odnozovanie-na-stroji-v-sede) - Glutes · Stroj