---
title: "Unožovanie na multi-hip stroji"
description: "Postav sa na plošinu multi-hip stroja a čalúnenú páku opri o vonkajšiu stranu stehna."
locale: sk
slug: unozovanie-na-multi-hip-stroji
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/unozovanie-na-multi-hip-stroji"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Core","Štvorkolky"]
equipment: ["Stroj"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7df48201-multi-hip-abduction.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Unožovanie na multi-hip stroji

Postav sa na plošinu multi-hip stroja a čalúnenú páku opri o vonkajšiu stranu stehna.

## Ako na to

1. Postav sa na plošinu multi-hip stroja a čalúnenú páku opri o vonkajšiu stranu stehna. Pevne sa chyť rukovätí, stoj vzpriamene a stojné koleno drž mierne pokrčené.
2. Zapoj sedacie svaly a tlač pracujúcu nohu proti odporu do strany – unož čo najvyššie.
3. Pomaly vráť nohu do východiskovej polohy.
4. Urob požadovaný počet opakovaní, vymeň nohy a zopakuj.

## Tipy k technike

- Trup drž vzpriamený a počas pohybu sa nenakláňaj do strany.
- Spevni stred tela, aby si stabilizoval boky a udržal rovnováhu.
- Nohou pohybuj kontrolovane bez švihu, iba tak zapojíš sedacie svaly naplno.

## Podobné cviky

- [Zanožovanie jednou nohou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-jednou-nohou-na-kladke) - Glutes · Kladka
- [Odnožovanie na stroji v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/odnozovanie-na-stroji-v-sede) - Glutes · Stroj
- [Mŕtvy ťah s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-kettlebellom) - Glutes · Kettlebell
- [Mušľa s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/musla-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožovanie s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožovanie na multi-hip stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-na-multi-hip-stroji) - Glutes · Stroj
- [Odnožovanie s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/odnozovanie-s-gumou-v-stoji) - Glutes · Odporová guma
- [Roznožovanie s gumou v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/roznozovanie-s-gumou-v-lahu) - Glutes · Odporová guma