---
title: "Úklony s veľkou činkou"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a veľkú činku si polož na hornú časť chrbta, úchop nadhmatom o niečo širší ako na šírku ramien."
locale: sk
slug: uklony-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/uklony-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Veľká činka","Stojan"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ea92cb84-barbell-side-bends.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Úklony s veľkou činkou

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a veľkú činku si polož na hornú časť chrbta, úchop nadhmatom o niečo širší ako na šírku ramien.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a veľkú činku si polož na hornú časť chrbta, úchop nadhmatom o niečo širší ako na šírku ramien. Chrbát drž rovný a stred tela spevnený.
2. Ukloň sa doprava ohnutím v páse a choď tak hlboko, ako je ti to príjemné.
3. Zapojením šikmých brušných svalov vyrovnaj trup späť do východiskovej polohy.
4. Pohyb zopakuj na ľavú stranu. Strany ďalej striedaj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Počas pohybu trupom nerotuj, aby zostal čistým úklonom.
- Dýchaj plynulo: pri úklone do strany vydychuj, pri návrate do stredu sa nadychuj.
- Pohyb udržuj pomalý a kontrolovaný, svaly tak zapojíš naplno a predídeš zraneniu.

## Podobné cviky

- [Úklony s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/uklony-s-jednoruckou) - Core · Jednoručky
- [Ruský twist s jednoručkou a nohami nad zemou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-jednoruckou-a-nohami-nad-zemou) - Core · Jednoručky
- [Rotácia trupu na kladke v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rotacia-trupu-na-kladke-v-stoji) - Core · Kladka
- [Sed-ľahy so vzpaženou záťažou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-so-vzpazenou-zatazou) - Core · Kotúč
- [Skracovačky so vzpaženou záťažou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-so-vzpazenou-zatazou) - Core · Jednoručky
- [Bočný plank s rozpažovaním vzad s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-plank-s-rozpazovanim-vzad-s-jednoruckou) - Core · Jednoručky
- [Plank na predlaktiach](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-na-predlaktiach) - Core · Vlastná váha
- [Skracovačky na hornej kladke v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-hornej-kladke-v-klaku) - Core · Kladka