---
title: "Úklony s odporovou gumou"
description: "Jeden koniec gumy upevni nízko pri zemi na náradie."
locale: sk
slug: uklony-s-odporovou-gumou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/uklony-s-odporovou-gumou"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8014eddc-band-side-bend_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Úklony s odporovou gumou

Jeden koniec gumy upevni nízko pri zemi na náradie.

## Ako na to

1. Jeden koniec gumy upevni nízko pri zemi na náradie. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien pravým bokom ku kotviacemu bodu a druhý koniec gumy uchop pravou rukou. Ľavú ruku nechaj voľne visieť pozdĺž tela na vyváženie.
2. Stiahnutím ľavých šikmých brušných svalov sa ukloň v páse doľava až do vzpriamenej polohy.
3. Kontrolovane sa vráť do východiskovej polohy.
4. Pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní a potom vymeň strany.

## Tipy k technike

- Spevni stred tela, stabilizuješ tak telo a zabrániš zbytočnému pohybu.
- Neuhýbaj dopredu ani dozadu – ukláňaj sa presne do strany.
- Dýchaj plynulo – pri úklone do strany vydychuj, pri návrate do vzpriamenej polohy sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Plank na predlaktiach](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-na-predlaktiach) - Core · Vlastná váha
- [Bird dog](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bird-dog) - Core · Vlastná váha
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Stierače](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stierace) - Core · Vlastná váha
- [Rollout s kolieskom na brucho v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rollout-s-kolieskom-na-brucho-v-stoji) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Koliesko do neba](https://hi.fitness/sk/cvicenia/koliesko-do-neba) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Plank so striedavým zdvíhaním ruky a nohy](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-so-striedavym-zdvihanim-ruky-a-nohy) - Core · Vlastná váha
- [Plank so striedavým zdvíhaním ruky a nohy s výdržou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-so-striedavym-zdvihanim-ruky-a-nohy-s-vydrzou) - Core · Vlastná váha