---
title: "Úklony s jednoručkou"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do pravej ruky vezmi jednoručku s úplne vystretou pažou pozdĺž tela."
locale: sk
slug: uklony-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/uklony-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1f028c8e-dumbbell-side-bend.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Úklony s jednoručkou

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do pravej ruky vezmi jednoručku s úplne vystretou pažou pozdĺž tela.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do pravej ruky vezmi jednoručku s úplne vystretou pažou pozdĺž tela. Ľavú ruku daj za hlavu.
2. Pomaly sa ukloň v páse doprava a spúšťaj jednoručku k podlahe.
3. Ukloň sa tak hlboko, ako dokážeš bez nepríjemného pocitu, a vnímaj natiahnutie ľavého šikmého brušného svalu.
4. Vráť sa do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň stranu.

## Tipy k technike

- Nepomáhaj si švihom; sústreď sa na pomalý a kontrolovaný pohyb.
- Pri úklone vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
- Hlavu a krk drž v neutrálnej polohe, pohľad smeruje dopredu.

## Podobné cviky

- [Úklony s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/uklony-s-velkou-cinkou) - Core · Veľká činka
- [Rotácia trupu na kladke v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rotacia-trupu-na-kladke-v-stoji) - Core · Kladka
- [Rollout s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rollout-s-velkou-cinkou) - Core · Veľká činka
- [Sed-ľahy so vzpaženou záťažou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-so-vzpazenou-zatazou) - Core · Kotúč
- [Plank na predlaktiach](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-na-predlaktiach) - Core · Vlastná váha
- [Skracovačky na hornej kladke v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-hornej-kladke-v-klaku) - Core · Kladka
- [Skracovačky na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-stroji) - Core · Stroj
- [Bird dog](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bird-dog) - Core · Vlastná váha