---
title: "Úklony pod uhlom 45 stupňov"
description: "Obe chodidlá zapri o opierky a stehno opri o podložku."
locale: sk
slug: uklony-pod-uhlom-45-stupnov
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/uklony-pod-uhlom-45-stupnov"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Rímska stolička"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/97d3d900-45-degree-side-bend.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Úklony pod uhlom 45 stupňov

Obe chodidlá zapri o opierky a stehno opri o podložku.

## Ako na to

1. Obe chodidlá zapri o opierky a stehno opri o podložku.
2. Daj ruky za hlavu a zaujmi vzpriamenú polohu s rovným chrbtom.
3. Ukloň trup smerom k podložke a potom na druhú stranu.
4. Opakuj a pritom udržuj stabilnú polohu.

## Tipy k technike

- Udržuj stále a kontrolované tempo, zachováš tak správnu techniku a predídeš preťaženiu.
- Trup zdvíhaj šikmými brušnými svalmi, vyhni sa švihaniu a trhavým pohybom.
- Krk drž v neutrálnej polohe, aby si ho pri cviku nepreťažoval.

## Podobné cviky

- [Plank na predlaktiach](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-na-predlaktiach) - Core · Vlastná váha
- [Bird dog](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bird-dog) - Core · Vlastná váha
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Stierače](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stierace) - Core · Vlastná váha
- [Úklony s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/uklony-s-odporovou-gumou) - Core · Odporová guma
- [Dead bug s gumou na hornú časť tela](https://hi.fitness/sk/cvicenia/dead-bug-s-gumou-na-hornu-cast-tela) - Core · Odporová guma
- [Rollout s kolieskom na brucho v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rollout-s-kolieskom-na-brucho-v-stoji) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Koliesko do neba](https://hi.fitness/sk/cvicenia/koliesko-do-neba) - Core · Posilňovacie koliesko