---
title: "Údery zo strany na stranu"
description: "Postav sa vzpriamene s chodidlámi širšie ako na šírku ramien a kolenami zľahka pokrčenými."
locale: sk
slug: udery-zo-strany-na-stranu
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/udery-zo-strany-na-stranu"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Biceps","Core","Stredný hrudník","Triceps"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/762afd65-side-to-side-punch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Údery zo strany na stranu

Postav sa vzpriamene s chodidlámi širšie ako na šírku ramien a kolenami zľahka pokrčenými.

## Ako na to

1. Postav sa vzpriamene s chodidlámi širšie ako na šírku ramien a kolenami zľahka pokrčenými. Päste drž pred tvárou v kryte.
2. Otoč trup doľava a pravou rukou udri krížom cez telo, pažu úplne vystri. Nohy a boky drž na mieste.
3. Rýchlo sa vráť do východiskovej polohy a potom otoč trup doprava a ľavou rukou udri krížom cez telo.
4. Striedaj údery zo strany na stranu počas požadovaného času alebo podľa požadovaného počtu opakovaní, udržuj stály rytmus a kontrolovaný pohyb.

## Tipy k technike

- Silu úderov čerpaj z rotácie trupu, nohy a boky drž na mieste.
- Dýchaj plynulo - pri údere vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
- Keď práve neudieráš, drž päste hore v kryte ako pri obrane.

## Podobné cviky

- [Jednoručná flexia ramena s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucna-flexia-ramena-s-gumou-v-stoji) - Predné delty · Odporová guma
- [Základné sťahovanie na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakladne-stahovanie-na-ski-ergometri) - Predné delty · Kardio stroj
- [Striedavé sťahovanie na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-stahovanie-na-ski-ergometri) - Predné delty · Kardio stroj
- [Kliky v stojke s nohami na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-v-stojke-s-nohami-na-stolicke) - Predné delty · Ostatné
- [Jednoručný tlak nad hlavu s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-tlak-nad-hlavu-s-odporovou-gumou) - Predné delty · Odporová guma
- [Jednoručná extenzia ramena s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucna-extenzia-ramena-s-gumou-v-stoji) - Predné delty · Odporová guma
- [Horolezec s oporou o čalúnenú stoličku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/horolezec-s-oporou-o-calunenu-stolicku) - Predné delty · Ostatné
- [Natiahnutie chrbta pri pevnej tyči](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-chrbta-pri-pevnej-tyci) - Predné delty · Ostatné