---
title: "Trojuholníkové rozpažovanie v stoji"
description: "Postav sa s nohami na šírku ramien a ruky daj za hlavu tak, aby pokrčené lakte tvorili trojuholník, lakte smerujú do strán."
locale: sk
slug: trojuholnikove-rozpazovanie-v-stoji
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/trojuholnikove-rozpazovanie-v-stoji"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Široký sval chrbta"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b281b2fb-bodyweight-standing-triangle-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Trojuholníkové rozpažovanie v stoji

Postav sa s nohami na šírku ramien a ruky daj za hlavu tak, aby pokrčené lakte tvorili trojuholník, lakte smerujú do strán.

## Ako na to

1. Postav sa s nohami na šírku ramien a ruky daj za hlavu tak, aby pokrčené lakte tvorili trojuholník, lakte smerujú do strán.
2. Stiahni lakte k sebe pred telom.
3. Roztvor lakte späť do strán do východiskovej polohy.
4. Pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Drž vzpriamenú polohu tela a počas cviku sa neprehýbaj v chrbte.
- Krk nechaj uvoľnený a pri sťahovaní lakťov k sebe netlač hlavu dopredu.
- Pri sťahovaní lakťov k sebe sa sústreď na stiahnutie prsných svalov.

## Podobné cviky

- [Rozpažovanie na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-zavesnych-popruhoch) - Stredný hrudník · Závesný systém
- [Rozpažovanie na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-ski-ergometri) - Stredný hrudník · Kardio stroj
- [Pripažovanie s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pripazovanie-s-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Rozpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Rozpažovanie zhora dole s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-zhora-dole-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Rozpažovanie zdola hore s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-zdola-hore-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Horné rozpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/horne-rozpazovanie-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Jednoručné rozpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-rozpazovanie-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma