---
title: "Tricepsový kickback v sede s jednoručkami"
description: "Sadni si na okraj lavice s chodidlámi na podlahe."
locale: sk
slug: tricepsovy-kickback-v-sede-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-kickback-v-sede-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Predné delty"]
equipment: ["Jednoručky","Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/75bd6123-dumbbell-seated-kickback.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Tricepsový kickback v sede s jednoručkami

Sadni si na okraj lavice s chodidlámi na podlahe.

## Ako na to

1. Sadni si na okraj lavice s chodidlámi na podlahe. V každej ruke drž jednoručku a mierne sa predkloň pohybom v bedrových kĺboch, chrbát drž rovný.
2. Zdvihni obe nadlaktia tak, aby boli rovnobežne s podlahou, a lakte drž pokrčené v pravom uhle. Predlaktia visia dole a dlane smerujú k telu.
3. Vystri lakte a zapaž obe paže dozadu, nadlaktia drž nehybne. V hornej polohe zatni tricepsy.
4. Pomaly pokrč lakte a vráť sa do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Chrbát drž rovný a nehrb ramená.
- Pri zapažení vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
- Pohyb vykonávaj kontrolovane a hore sa sústreď na zatnutie tricepsov.
- Nemáš lavicu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.

## Podobné cviky

- [Tricepsový tlak na kladke s rovnou osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-s-rovnou-osou) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou v stoji s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-v-stoji-s-ez-osou) - Triceps · EZ os
- [Tricepsový tlak na kladke podhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-podhmatom) - Triceps · Kladka
- [Tricepsový tlak na kladke (V-bar)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-v-bar) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-na-kladke-s-ez-osou) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Triceps · Veľká činka
- [Tricepsový tlak na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-s-ez-osou) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-s-kettlebellom) - Triceps · Kettlebell