---
title: "Tricepsový kickback oboma rukami s jednoručkami"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku."
locale: sk
slug: tricepsovy-kickback-oboma-rukami-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-kickback-oboma-rukami-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Predné delty"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/be4715db-dumbbells-triceps-kick-back-both-arms.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Tricepsový kickback oboma rukami s jednoručkami

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku. Kolená mierne pokrč, predkloň sa pohybom v bedrových kĺboch a spusti hornú časť trupu takmer rovnobežne so zemou.
2. Pokrč lakte a pritiahni jednoručky k trupu, nadlaktia drž rovnobežne so zemou a predlaktia kolmo k nej.
3. Vystretím lakťov zapaž úplne dozadu a nadlaktia drž nehybne. V hornej polohe zatni tricepsy.
4. Pomaly vráť jednoručky do východiskovej polohy pokrčením lakťov. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Nešvihaj záťažou, pohyb musia vykonávať iba tricepsy.
- Sústreď sa na pomalý a kontrolovaný pohyb, aby si tricepsy zapojil naplno.
- Pri vystieraní paží vydýchni, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Tricepsový tlak na kladke s rovnou osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-s-rovnou-osou) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou v stoji s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-v-stoji-s-ez-osou) - Triceps · EZ os
- [Tricepsový tlak na kladke podhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-podhmatom) - Triceps · Kladka
- [Tricepsový tlak na kladke (V-bar)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-v-bar) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-na-kladke-s-ez-osou) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Triceps · Veľká činka
- [Tricepsový tlak na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-s-ez-osou) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-s-kettlebellom) - Triceps · Kettlebell